-Цитата от methad 
MC ZOK са фсем этим я вопщимта знаком.. А про отягощения знаешь чонидь?.. И ваще кто чо хаваед из белков? ну типа каши там какие.. Или орехи.. Мож еще чо? Я про растительный белок.. Фсякое гавно типа стеройдаф и прочих дабафках гаваридь нинада.
Что именно про отягощения интересует?
Каши и орехи, это нихуя не белок, это углеводы. Растительный белок неплоноценный, на нем массу не построишь. Если интересует животный белок, то как сказал Ромич мясо (желательно не особо жирное), яйца (только не злоупотреблять желтком), молочные обезжиренные продукты, рыба, вообще море-продукты. Сыр я бы не жрал, там жира в разы больше чем белка.