У пацана я видел грузики специальные, они на лодыжку одеваются и закрепляются липучками, так походу больше нагрузка на мышцы ног при беге или когда уже совсем легко бегать, походу ты давно уже бегом увлекся? А насчет протеинов у разных кыздараек покупать не стоит, могут лажу продать, лучше поищи спортивный магазин, наверное есть такой в Актау, и еще российский протеин не советуют покупать люди которые его уже пробовали (на атлетических форумах), а импортный хороший. Турник с брусьями, если больше 20 раз делаешь, крепи доп. груз к поясу, реально тяжело становится и мышцы растут в районе 5-8 повторений работать, ну и на выносливость (больше 12 повторений за подход) тоже полезно!