- Это единственное что креатин задерживает, вернее способствует этому.
Не путай креатин и его транспортную систему... Для лучшего усвоения креатин принимается вместе с простыми углеводами. Чтоб не пить воду с сахаром или виноградный сок, запивая моногидрат, придумали транспортную систему - там сразу креатин-моногидрат с простыми углеводами. Простые углеводы - глюкоза - инсулин - жир. Креатин тут не при чём... Всё от углеводов.
- "...возросшая интенсивность тренинга способствует более быстрому увеличению сухой мышечной массы..."
Бля, ну тогда с тем же успехом кофеин и родиола массу растят, ибо больше энергии, выше интенсивность, следовательно больше массы. Опять-таки тут заслуга креатина только в энергии. Он не строит мышцы, в нем нет белка, в нем нет жира, нет углеводов. Он просто помогает синтезировать молекулы АТФ после распада. А рост именно "сухой" мышечной массы обуславливается возросшей интенсивностью - больше энергии - меньше отдых между подходами - сгорает жир. Вот и всё.
А теперь несколько цитат из первых же источников на запрос в яндесе "креатин держит воду"
- Мы бы советовали Вам прекратить использование креатина за 4 недели до соревнований. Главным аргументам в этом случае будет то, что креатин очень хорошо держит воду и Вы просто не успеете от нее избавиться перед соревнованиями.
- Ссал чаще, особенно после прекращения приема - ну это логично, креатин держит воду, а потом когда ты его забрасываешь, то из организма вода выходит, причем довольно быстро.
- Если креатин смещает воядной баланс (еще одно бессмысленное словосочетание) - то уж вымывать микроэлементы начнет лишь после отмены креатина. Т.к. креатин воду держит - по субъективным ощущениям, да и пишут об этом. Т.е. все водорастворимые микроэлементы креатином наоборот задерживаются в мышцах.
И, наконец, по моим собственным ощущениям - когда принимал моногидрат, одежду можно было отжимать. В жизни так не потел, как с ним. С тех пор только кре-алкин, ибо не нравится ходить мокрым.