В день человеку надо примерно 200 гр белка потреблять, это 5-6 приемов пищи по 30-35 гр белка, если у тебя нет возможности нормальной пищи поесть, то закинься протеином и восполнишь нужную норму, то же самое и с аминками и креатином разным, но лучше литр молока въебать за раз, куда полезнее будет. И я слышал такое мнение, что протеины креатины это все понты, и хороший найти сложно, больше половины из них бодяжат с сухим молоком и типа того короче лажа. Так что если ты нашел время и возможность для тренировок с отяжелением, то и найдешь 10 минут чтобы съесть тарелку мяса или рыбы и запить это дело молоком. Я например с собой на работу в баночку накладываю два приема пищи и нормально, покупаю литр молока, разворачиваюсь ко всем спиной и сижу ем!