-Цитата от MC ZOK 
Лично я всё равно не вижу смысла в таком частом тренинге. Насчёт оптимального варианта не уверен, разве что лично для тебя. Особенно 2 отдельных дня на бицепс и трицепс смущают. Но если растёшь и много свободного времени, то почему бы и нет. Путей много. Вопрос только в том, насколько путь быстро приведёт к цели
что бы прокачать руки полностью вобще не вижу другого варианта.. забив бицеп ты потом трицепс хуй толком прокачаеш!
так же как и не приветствую после качание груди "добивать" трцепс....
-Цитата от MC ZOK Для похудения, без особой потери мышечной массы, советую ознакомиться с трудами Вотербери. По его программе ABBH (анти-бодибилдинг гипертрофия), за месяц скинул 3 кг не меняя питания, полностью сохранив свои объёмы. Талия уменьшилась, жопа уменьшилась, стали проглядывать кубики. Единственный минус - после тренировки ощущение, что пробежал километров 5, футболку отжимать можно, охота блевать и больше не заниматься по этой программе. При том, что тренировка занимает около 40 минут.
у меня первоначальная программа была 4 раза в неделю каждый день по 3-3,5 часа.. сейчас 5-6 максимум час...
Добавлено через 2 минуты
я за 5 месяцев тренировки не потерял не одного кг на весах... измерял всё.. руки ноги.. добавил везде в объёме кроме на животе.. (жопу не измерял) фотографии для сравнения где то уже тут выкладывал... так же на грудь изначально жал 80 кг.. щяс 100 (рабочий)
Добавлено через 9 минут
а это так по поводу переизбытка белка
- Недостатки
Основной недостаток диеты Аткинса и других белковых диет заключается в том, что это кетогенное состояние вредно для здоровья по нескольким причинам. Во-первых, мозг нуждается в «топливе», функцию которого выполняет глюкоза (полученная из углеводов). При сжигании жира и освобождении энергии (когда вы соблюдаете диету с низким содержанием углеводов), в организме вырабатывается меньше глюкозы, а вырабатываемые кетоны не могут стать полноценной ее заменой для энергетической подпитки мозга.
Во-вторых, организм пытается вывести кетоны через почки и печень, поэтому на эти органы приходится особенно тяжелая нагрузка. Кроме того, после нескольких дней повышенного уровня кетонов в организме появляется ощущение слабости, тошнота, головокружение, бессонница, раздражительность, происходит обезвоживание организма, а в некоторых особо тяжелых случаях даже проблемы с почками. Такое кетогенное состояние может быть особенно опасным для больных сердечными заболеваниями, гипертонией, болезнями почек и диабетом.