У меня крылья растут от подтягиваний на перекладине, делаю так, чтобы в сумме получилось 50 повторений и не важно сколько на это уйдет подходов, сейчас я за 7-8 подходов складываю в сумму полтинник без доп отягощения, когда получится 5 подходов по 10 повторов - начну доп. вес крепить к поясу, и на добивон идет тяга штанги (гантели) в наклоне.
P.S. Когда весил 60 кг, то мог свободно 20-25 раз подтянуться за подход, а теперь при весе 76 кг максимум 15 раз подтянусь, чем больше вес тела - тем труднее, это упражнение считаю лучше, чем тягу верхнего блока.