-Цитата от ИоанГрозный

отдела пауералифтинга чёт глючит...

Что именно глючит? У меня все работает

-Цитата от MC ZOK

На форуме таже публика, что и на атлет.ру )))

Гыы..ну каждый форум хорош по своему Мне почему-то ТТ больше по душе чем атлет

powerlifting.ru
russia-pf.ru
Алевтины Козелевой сайт еще есть - вот там всегда много интересного,но увы не знаю линк

-Цитата от Ромич

Гыы..ну каждый форум хорош по своему Мне почему-то ТТ больше по душе чем атлет

Ну вот по первому впечатлению ТТ более доброжелательный и менее серьезный, чем атлет. Здесь скорее всего приятнее и интересней общаться. Но на атлете в разы больше полезной инфы. Так что и там, и там посижу

-Цитата от MC ZOK

Ну вот по первому впечатлению ТТ более доброжелательный и менее серьезный, чем атлет. Здесь скорее всего приятнее и интересней общаться. Но на атлете в разы больше полезной инфы. Так что и там, и там посижу

Я на атлет иногда захожу только чтобы почитать, а на ТТ серьезных людей с опытом тренировок тоже достаточное количество

Естественно их там достаточно, если и там, и там одни и теже сидят )))

Железная логика

вчера 100 2 раза по 4 поднял((((

тяжелую атлетику видели седня?
китаянка 69 кг ахуительно сильная и техничная дама

Пацаны, покритикуйте, если не трудно

ну много не видно... но видно что трапеция плохо развита...

да и в обще видно что железо тебе не чуждо... но что ты прям прокачен тоже не скажеш!)

Вот меня зацените...

http://hip-hop.ru/forum/showpost.php?p=1064824617&postcount=1265

-Цитата от ИоанГрозный

ну много не видно... но видно что трапеция плохо развита...

да и в обще видно что железо тебе не чуждо... но что ты прям прокачен тоже не скажеш!)

Вот меня зацените...

http://hip-hop.ru/forum/showpost.php?p=1064824617&postcount=1265

Спасибо Вань, трапы у меня и в правду отстают, я над ними работаю, на этих фотках, то чего я за год тренировок достиг
По твоему фото, бицепс и дельты хорошо выделяются, и видно что ты здоровый кабан, но грудака надо поболее, просто сама поза не показная Кстати, за то время когда ты бегал сколько кило скинул?

не скоко!) Но я мало бегал!

А грудь у меня верхная не развита... но это говорят в основном у всехм проблема...

что меня смущает так это то что у меня крыльев ВАЩЕ нету!!! спина вроде здоровая всё... а крыльев нет(((((

щяс я 108 кг.. 5 кг скинул в Новосибирске за 1,5 недели!

-Цитата от ИоанГрозный

не скоко!) Но я мало бегал!

А грудь у меня верхная не развита... но это говорят в основном у всехм проблема...

что меня смущает так это то что у меня крыльев ВАЩЕ нету!!! спина вроде здоровая всё... а крыльев нет(((((

щяс я 108 кг.. 5 кг скинул в Новосибирске за 1,5 недели!

У меня крылья растут от подтягиваний на перекладине, делаю так, чтобы в сумме получилось 50 повторений и не важно сколько на это уйдет подходов, сейчас я за 7-8 подходов складываю в сумму полтинник без доп отягощения, когда получится 5 подходов по 10 повторов - начну доп. вес крепить к поясу, и на добивон идет тяга штанги (гантели) в наклоне.
P.S. Когда весил 60 кг, то мог свободно 20-25 раз подтянуться за подход, а теперь при весе 76 кг максимум 15 раз подтянусь, чем больше вес тела - тем труднее, это упражнение считаю лучше, чем тягу верхнего блока.

Ромич
трапеций так же как и у меня нет
займись серединой и верхом груди
и будет все заебись!

-Цитата от CARBO

Ромич
трапеций так же как и у меня нет
займись серединой и верхом груди
и будет все заебись!

Спасибо за совет!
А у тебя как тренировки? Растут веса и объемы?

дак я щас не тренируюсь
с сентября начну готовиться к февральской битве)

А зачем сочкуешь? Зал закрыли?

хочу отдохнуть как следует
с сентября начну делать вещи)))

Да, отдых полезен в железном спорте

главно не затягивать токо с ним)))

Всем привет!

Решил переработать свою программу, сплит составил следующим образом:
День 1: Спина, плечи
День 2: Ноги
День 3: Грудт, бицепс, трицепс

Что касается упражнений:

День 1:
Подтягивания
Становая тяга
Гиперэкстензии
Тяга к поясу в наклоне

Жим сидя
Подъём рук через стороны

Вопрос: Я так понял, что подтягивания и тяга к поясу это упражнения на одну и ту же группу мышц, стоит ли совмещать эти упражнения. Ещё я прочитал, что тяга не эффективна для высоких людей...

День 2:
Приседания в Смитте
Жим ногами
Сгибания ног
Подъём на носки

День 3:
Жим лёжа
Жим в наклоне в Смитте
Наклонный жим гантелей

Жим узким хватом или разгибание рук в локтевых суставах вверх (трицепс)

Подъёмы на бицепс

Вопрос: Стоит ли добавить отжимания от брусьев вместо или к жиму лёжа?


Прошу прокоментировать программу...

ProFFy
Подтягивания на ширину спины, тяга в наклоне хватом на уровне плеч - на толщину. Гиперэкстензии лучше делай перед становой тягой в качестве разминки или вообще не делай, потому при становой разгибатели спины очень хорошо прорабатываются и от гиперэкстензий перетренировать их можно, имхо.
Приседания в Смитте может стоит на присед со штангой заметить? За колени не боишься?
Жим узким хватом и брусья - чередуй эти упражнение каждые две недели, одну неделю жим узким, вторую неделю брусья или французский жим.
Жимы и приседы в Смитте не одобряю, упражнения со свободным весом естественными для суставов, а в тренажере движение по четкой траектории и не всем может подходить.

-Цитата от Ромич

ProFFy
Приседания в Смитте может стоит на присед со штангой заметить? За колени не боишься?
Жим узким хватом и брусья - чередуй эти упражнение каждые две недели, одну неделю жим узким, вторую неделю брусья или французский жим.
Жимы и приседы в Смитте не одобряю, упражнения со свободным весом естественными для суставов, а в тренажере движение по четкой траектории и не всем может подходить.

Слышал, что в Смитте можно нанести непоправимый ущерб каленям... это действительно так серьёзно? Просто приседания без страховки ещё больше боюсь делать...

Жим в наклоне в Смитте хочу делать, т.к. прокачивается другая часть груди...

Добавлено через 3 минуты

-Цитата от Ромич

ProFFy
Жим узким хватом и брусья - чередуй эти упражнение каждые две недели, одну неделю жим узким, вторую неделю брусья или французский жим.

Так ведь жим узким хватом это на трицепс, а отжимания от брусьев вроде на грудь? Правельно я понимаю? Тогда зачем их чередовать?

-Цитата от ProFFy

Слышал, что в Смитте можно нанести непоправимый ущерб каленям... это действительно так серьёзно? Просто приседания без страховки ещё больше боюсь делать...

Жим в наклоне в Смитте хочу делать, т.к. прокачивается другая часть груди...

А травма коленей это шутки по твоему? Конечно серьезно, приседания со штангой на плечах это естественное движение для коленей, а машина Смитта это адское изобретение, которое поработило умы спортсменов. Какая другая часть прокачивается? Жим штанги и гантелей на наклонной тоже самое прокачивает - верх и середину грудных и передняя дельта сильнее включается в работу. Приседай в силовой раме, и ограничители будут тебе за место подстрахуя. Если в зале есть трэп-гриф, то приседай с ним, или на крайняк гантели с кистевыми тягами, но никак не машина Смитта.

Добавлено через 2 минуты

-Цитата от ProFFy

Так ведь жим узким хватом это на трицепс, а отжимания от брусьев вроде на грудь? Правельно я понимаю? Тогда зачем их чередовать?

есть два стиля отжимания на брусьях: трицепсовый и грудной стиль.

Для акцентирования нагрузки на грудных мышцах, нужно при выполнении упражнения наклонять тело горизонтально вперед и разводить локти в стороны. А для трицепса надо прижимать локти к телу и держать тело вертикально полу.

-Цитата от Ромич

А травма коленей это шутки по твоему? Конечно серьезно, приседания со штангой на плечах это естественное движение для коленей, а машина Смитта это адское изобретение, которое поработило умы спортсменов. Какая другая часть прокачивается? Жим штанги и гантелей на наклонной тоже самое прокачивает - верх и середину грудных и передняя дельта сильнее включается в работу. Приседай в силовой раме, и ограничители будут тебе за место подстрахуя. Если в зале есть трэп-гриф, то приседай с ним, или на крайняк гантели с кистевыми тягами, но никак не машина Смитта.

Добавлено через 2 минуты

есть два стиля отжимания на брусьях: трицепсовый и грудной стиль.

Для акцентирования нагрузки на грудных мышцах, нужно при выполнении упражнения наклонять тело горизонтально вперед и разводить локти в стороны. А для трицепса надо прижимать локти к телу и держать тело вертикально полу.

Нету у меня в зале силовой рамы... придётся пробывать без подстраховки... с небольшими для начала весами.

По поводу отжиманий от брусьев... стоит ли добавлять эти отжимания на грудь если делаю вначале жим лёжа?