Всем привет!

Решил переработать свою программу, сплит составил следующим образом:
День 1: Спина, плечи
День 2: Ноги
День 3: Грудт, бицепс, трицепс

Что касается упражнений:

День 1:
Подтягивания
Становая тяга
Гиперэкстензии
Тяга к поясу в наклоне

Жим сидя
Подъём рук через стороны

Вопрос: Я так понял, что подтягивания и тяга к поясу это упражнения на одну и ту же группу мышц, стоит ли совмещать эти упражнения. Ещё я прочитал, что тяга не эффективна для высоких людей...

День 2:
Приседания в Смитте
Жим ногами
Сгибания ног
Подъём на носки

День 3:
Жим лёжа
Жим в наклоне в Смитте
Наклонный жим гантелей

Жим узким хватом или разгибание рук в локтевых суставах вверх (трицепс)

Подъёмы на бицепс

Вопрос: Стоит ли добавить отжимания от брусьев вместо или к жиму лёжа?


Прошу прокоментировать программу...