-Цитата от ProFFy 
Слышал, что в Смитте можно нанести непоправимый ущерб каленям... это действительно так серьёзно? Просто приседания без страховки ещё больше боюсь делать...
Жим в наклоне в Смитте хочу делать, т.к. прокачивается другая часть груди...
А травма коленей это шутки по твоему? Конечно серьезно, приседания со штангой на плечах это естественное движение для коленей, а машина Смитта это адское изобретение, которое поработило умы спортсменов. Какая другая часть прокачивается? Жим штанги и гантелей на наклонной тоже самое прокачивает - верх и середину грудных и передняя дельта сильнее включается в работу. Приседай в силовой раме, и ограничители будут тебе за место подстрахуя. Если в зале есть трэп-гриф, то приседай с ним, или на крайняк гантели с кистевыми тягами, но никак не машина Смитта.
Добавлено через 2 минуты
-Цитата от ProFFy Так ведь жим узким хватом это на трицепс, а отжимания от брусьев вроде на грудь? Правельно я понимаю? Тогда зачем их чередовать?
есть два стиля отжимания на брусьях: трицепсовый и грудной стиль.
Для акцентирования нагрузки на грудных мышцах, нужно при выполнении упражнения наклонять тело горизонтально вперед и разводить локти в стороны. А для трицепса надо прижимать локти к телу и держать тело вертикально полу.