А травма коленей это шутки по твоему? Конечно серьезно, приседания со штангой на плечах это естественное движение для коленей, а машина Смитта это адское изобретение, которое поработило умы спортсменов. Какая другая часть прокачивается? Жим штанги и гантелей на наклонной тоже самое прокачивает - верх и середину грудных и передняя дельта сильнее включается в работу. Приседай в силовой раме, и ограничители будут тебе за место подстрахуя. Если в зале есть трэп-гриф, то приседай с ним, или на крайняк гантели с кистевыми тягами, но никак не машина Смитта.

Добавлено через 2 минуты

есть два стиля отжимания на брусьях: трицепсовый и грудной стиль.

Для акцентирования нагрузки на грудных мышцах, нужно при выполнении упражнения наклонять тело горизонтально вперед и разводить локти в стороны. А для трицепса надо прижимать локти к телу и держать тело вертикально полу.