ХЗ, что это за методика такая, наверное написал комнатный теоретик, который тяжелее своего хуя в туалете в жизни ничего не поднимал.
Первую неделю можно поработать совсем легко, чтобы мышцы проснулись после долгого сна без упражнений, а потом только тяжелая работа до отказа может дать результаты, когда ты на последних повторениях кричишь от боли и падаешь лицом в пол.
Хорошо чередовать ширину хвата, один день отжиматься широкой расстановкой рук, второй день с узкой постановкой рук, это будет акцентировать нагрузку то на грудь, то на руки, внося разнообразие в тренировки.
Когда сможешь в одном подходе отжаться 30 раз, то начинай закидывать ноги на возвышение, например на стул, чтобы они были выше головы, это значительно усложнит упражнение.
Также можете выполнять отжимания стоя на руках. Подходишь в стене, встаешь вверх тормашками и ногами упираешься к стенке для равновесия, и так отжимаешься кверху ногами, это упражнение хорошо прорабатывает плечи.
Когда уже сможешь отжаться от пола 100 раз, с закинутыми на таберетку ногами, то возьми крепкий рюкзак, нагрузи его тяжестями, одевай за спину и упал-отжался.
Про турник. Лучше всего каждый подход делать до отказа, уже когда не можешь больше подтягиваться до подбородка у турника, то делай частичные повторения в половину амплитуды движения, если уже и движение в половину подтягивания не получается, то продолжай просто висеть на турнике, пока твои пальцы сами не разомкнуться и ты не упадешь с него, к тренировке бицепса и широчайших мышц спины это послужит отличной тренировкой для силы хвата.
Если хочешь добиваться дальше успехов в подтягиваниях и уже полюбил турник, но дрочево в 30-40 подтягиваний в каждом подходе тебе уже скучно, то берешь крепкий ремень, привязываешь к его бляхе крепкую веревку или цепь, и вешаешь на него утяжеление, гантелю или блин от штанги, и подтягивания снова станут трудными, а это значит что тебе все еще есть куда стремиться.
Вот короче, тот кто ищет легких путей - сидите дальше в инете и дрочите на форум.
Те кто хочет добиться успеха - вас ждет ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА и БОЛЬ.
