Если ты собрался заниматься гиревым спортом, то лучше комплесом упражнений с гирями. А вырастит масса от занятий с гирями будет зависет от того с какими весами будешь работать и от твоего питани и отдыха. Для гиревого спорта найди себе грамотного тренера который тренирует ребят на соревнования, он по технике упражнений расскажет и покажет, ведь лучше один раз увидеть.