-Цитата от ИоанГрозный 
предпочитаю вариант спина/трицепс, грудь/бицепс...
не прокачать нормально УСТАВШИЙ бицепс и трицепс после спины и груди...
Я делаю
Грудь бицепс
- Спина
- Плечи и трицепс
Добавлено через 1 минуту
-Цитата от niKeR aka грубый Просто у меня нихуя левака не наращивается
!!!!кста че мне лучше взять-гейнер,протеин или креатина??! 17 лет мне
тебе лучше ничего не брать на мой взгляд и просто тренироватся. тело всётаки ещё развивается