Стоя, с опущенного состояния, сгибая только локоть, без каких-либо других движений частей тела, туловища. Локоть не фиксирован, но близок к поясу. Локоть работает, но не гуляет. Бля,.. я год, когда мне было лет 12 ходил в секцию.. типа подготовка к тренажёрному залу для детей. Там нас конкретно учили что и как надо качать. Потом два года ходил после этого самостоятельно в зал. Вот кстате понимаю, что дофига чего неправильно сейчас делаю.. поэтому и в зал хочется.