-Цитата от Hoolig 
-Цитата от Русик reims мышцы растут когда они отдыхают.
представь мышцы это резина. когда резину растягиваешь, она рвётся, трескается. Потом эти трещины если каждый раз заклеивать кусочками резины, и снова рвать и снова заклеивать то резина будешь толще, больше. Так и мышцы от нагрузок рвутся, затем эти микро-надрывы застраиваются новыми клетками.
оптимально: понедельник хорошо забил мышцы, вторник - жрёшь и спишь, отдыхаешь, мышцы растут, в среду забил опять, в четверг отдыхаешь и тд
а с прессом какая система?
Добавлено через 3 минуты 27 секунд
-Цитата от BBambuQ Раз уж подняли такую тему: у меня сплит на два дня. Вторник и Пятница. Плюс по утрам я делаю легкую-легкую зарядку, включая отжимания и подтягивания. Думаю, зарядка не повредит росту мышц или все таки как у Доктора Любера, следует исключить вообще дополнительные физ.нагрузки помимо зала?
ну ты сам то давно занимаешься? как ты сам оцениваешь свои занятия, програесс и т.д.?
Ну я начинал, 4 месяца занимался, потом два месяца не мог заниматься. Теперь практически с нуля снова. Так что оцениваю свои достижений крайне хуево, но вообщем-то времени уменя еще много, желания еще больше.
Кстати, кто может мне составить двухдневных грамотный сплит. 180 см, 70 кг. Цель: набрать массу, т.е. я не хочу быть рельефным жилистым парнишкой с прессом как стиральная доска, хочу быть массивнее (не путать с жирнее). Ну чтобы руки/грудь увеличить и т.д.
