-Цитата от Inspektor Erektor

Я на днях 90 пожал(собственный вес 71 кг)
Когда выжму сотню буду крутым

сотню не жать, себя не уважать
я сотню вниз головой на прошлой трене на раз выжал
собственный вес 72кг

-Цитата от Valsinets

-Цитата от Inspektor Erektor

Я на днях 90 пожал(собственный вес 71 кг)
Когда выжму сотню буду крутым

сотню не жать, себя не уважать
я сотню вниз головой на прошлой трене на раз выжал
собственный вес 72кг

Я не делаю упор на вес Впринципе хожу не для рекордов а для того чтоб тело было пиздатей

щас пол часика на тренажере позанимался- думаю для первого раза больше не нужно, тем более что позанимался от души.. руки как бетон, на утро думаю пизда будет

-Цитата от Hoolig

-Цитата от Русик reims

мышцы растут когда они отдыхают.
представь мышцы это резина. когда резину растягиваешь, она рвётся, трескается. Потом эти трещины если каждый раз заклеивать кусочками резины, и снова рвать и снова заклеивать то резина будешь толще, больше. Так и мышцы от нагрузок рвутся, затем эти микро-надрывы застраиваются новыми клетками.
оптимально: понедельник хорошо забил мышцы, вторник - жрёшь и спишь, отдыхаешь, мышцы растут, в среду забил опять, в четверг отдыхаешь и тд

а с прессом какая система?

Добавлено через 3 минуты 27 секунд

-Цитата от BBambuQ

Раз уж подняли такую тему: у меня сплит на два дня. Вторник и Пятница. Плюс по утрам я делаю легкую-легкую зарядку, включая отжимания и подтягивания. Думаю, зарядка не повредит росту мышц или все таки как у Доктора Любера, следует исключить вообще дополнительные физ.нагрузки помимо зала?

ну ты сам то давно занимаешься? как ты сам оцениваешь свои занятия, програесс и т.д.?

Ну я начинал, 4 месяца занимался, потом два месяца не мог заниматься. Теперь практически с нуля снова. Так что оцениваю свои достижений крайне хуево, но вообщем-то времени уменя еще много, желания еще больше.

Кстати, кто может мне составить двухдневных грамотный сплит. 180 см, 70 кг. Цель: набрать массу, т.е. я не хочу быть рельефным жилистым парнишкой с прессом как стиральная доска, хочу быть массивнее (не путать с жирнее). Ну чтобы руки/грудь увеличить и т.д.

-Цитата от BBambuQ

-Цитата от Hoolig

-Цитата от Русик reims

мышцы растут когда они отдыхают.
представь мышцы это резина. когда резину растягиваешь, она рвётся, трескается. Потом эти трещины если каждый раз заклеивать кусочками резины, и снова рвать и снова заклеивать то резина будешь толще, больше. Так и мышцы от нагрузок рвутся, затем эти микро-надрывы застраиваются новыми клетками.
оптимально: понедельник хорошо забил мышцы, вторник - жрёшь и спишь, отдыхаешь, мышцы растут, в среду забил опять, в четверг отдыхаешь и тд

а с прессом какая система?

Добавлено через 3 минуты 27 секунд

-Цитата от BBambuQ

Раз уж подняли такую тему: у меня сплит на два дня. Вторник и Пятница. Плюс по утрам я делаю легкую-легкую зарядку, включая отжимания и подтягивания. Думаю, зарядка не повредит росту мышц или все таки как у Доктора Любера, следует исключить вообще дополнительные физ.нагрузки помимо зала?

ну ты сам то давно занимаешься? как ты сам оцениваешь свои занятия, програесс и т.д.?

Ну я начинал, 4 месяца занимался, потом два месяца не мог заниматься. Теперь практически с нуля снова. Так что оцениваю свои достижений крайне хуево, но вообщем-то времени уменя еще много, желания еще больше.

Кстати, кто может мне составить двухдневных грамотный сплит. 180 см, 70 кг. Цель: набрать массу, т.е. я не хочу быть рельефным жилистым парнишкой с прессом как стиральная доска, хочу быть массивнее (не путать с жирнее). Ну чтобы руки/грудь увеличить и т.д.

даже если и захочешь, на это идут годы
за 2 -3 месяца жилистым с прессом не станешь

ромич, ты наверно так и хочешь написать ты мне вк пиши, если че есть сказать ну там пару советов дельных дать

Добавлено через 1 минуту 41 секунду

а можно например хавать дохуя и пресс качать с пользой?

Добавлено через 5 минут 39 секунд

ромич, если ты еще не скурился там ебашь вирт и будь моим личным тренером

Сдорова пасаны. Подскажите, как набрать массу, заебался кости пилить, хочется стать по-настоящему брутальным мужиком. Вешу 65 кг.

я в ахуе мышцы не болят нихуядаже наоборот легкость в руках! я думал с непревычки пиздец че будет, оказывается какая-то подготовка все же нормально повлияла..

-Цитата от Testosterone

Сдорова пасаны. Подскажите, как набрать массу, заебался кости пилить, хочется стать по-настоящему брутальным мужиком. Вешу 65 кг.

кушай пищу, богатую белком, пасан. и побольше)

Добавлено через 4 минуты 13 секунд

вот, почитай http://www.gymonline.ru/

-Цитата от Testosterone

Сдорова пасаны. Подскажите, как набрать массу, заебался кости пилить, хочется стать по-настоящему брутальным мужиком. Вешу 65 кг.

Кстати тело неплохое для 65 кг

бля только смска пришла- тренировка по волейболу через 2 часа- идти нет? я бы пошел в легкую просто кто-то писал про то что нужно исключить физ нагрузки, когда мышцы должны восстанавливаться

-Цитата от Inspektor Erektor

-Цитата от Testosterone

Сдорова пасаны. Подскажите, как набрать массу, заебался кости пилить, хочется стать по-настоящему брутальным мужиком. Вешу 65 кг.

Кстати тело неплохое для 65 кг

верхняя часть, нижней чё-то не видно
потому то и нету массы наверное
качай низ. приседай почаще и меньше всякой хуйни изолирующей делай

плюс "побольше белка", это хуёвый совет
жрать надо правильно и сбалансированно
само собой белок оч. важен, но надо помнить что за раз его усваивается не больше 50г. Так что ешь почаще и не забывай про углеводы, воду и овощи с фруктами.

и САМОЕ ГЛАВНОЕ:
не забывай хорошенько пережёвывать то, что ты потребляешь

Спасибо, парни У вас тут гостеприимно Кстати, слышал пиво со сметаной после тренировки хорошо для роста мышц, кто слышал правда ли это или наебка? Еще иногда курю после трени, но уже понял, что это дело пора бросить. Скажите, а сколько мне белков и других веществ принимать, диета, чтобы расти стабильно, мне хоть с лишним жирком, главное не заплыть сильно. Заранее благодарен за ответы.

бля сходил на тренировки теперь мышцы болят когда чето поднимаю

Добавлено через 5 минут 29 секунд

-Цитата от Testosterone

Спасибо, парни У вас тут гостеприимно Кстати, слышал пиво со сметаной после тренировки хорошо для роста мышц, кто слышал правда ли это или наебка? Еще иногда курю после трени, но уже понял, что это дело пора бросить. Скажите, а сколько мне белков и других веществ принимать, диета, чтобы расти стабильно, мне хоть с лишним жирком, главное не заплыть сильно. Заранее благодарен за ответы.

советую почитать ссылку, которую кинул- там найдешь ответы на свои вопросы

-Цитата от Testosterone

Спасибо, парни У вас тут гостеприимно Кстати, слышал пиво со сметаной после тренировки хорошо для роста мышц, кто слышал правда ли это или наебка? Еще иногда курю после трени, но уже понял, что это дело пора бросить. Скажите, а сколько мне белков и других веществ принимать, диета, чтобы расти стабильно, мне хоть с лишним жирком, главное не заплыть сильно. Заранее благодарен за ответы.

Пиво со сметаной дадут тебе массу... В виде жировых отложений в области пуза
Курить-однозначно бросай...Не знаю ни одного здоровяка который бы курил.
Белки-2-2,5 грамма на вес тела впоряде Важны не только белки,но и правильные углеводы,а так же фрукты и обильное питьё

-Цитата от Valsinets

-Цитата от BBambuQ

-Цитата от Hoolig

а с прессом какая система?

Добавлено через 3 минуты 27 секунд

ну ты сам то давно занимаешься? как ты сам оцениваешь свои занятия, програесс и т.д.?

Ну я начинал, 4 месяца занимался, потом два месяца не мог заниматься. Теперь практически с нуля снова. Так что оцениваю свои достижений крайне хуево, но вообщем-то времени уменя еще много, желания еще больше.

Кстати, кто может мне составить двухдневных грамотный сплит. 180 см, 70 кг. Цель: набрать массу, т.е. я не хочу быть рельефным жилистым парнишкой с прессом как стиральная доска, хочу быть массивнее (не путать с жирнее). Ну чтобы руки/грудь увеличить и т.д.

даже если и захочешь, на это идут годы
за 2 -3 месяца жилистым с прессом не станешь

Я понимаю. Просто мне кажется, что в моей нынешней программе чего-то не хватает.

-Цитата от Valsinets

-Цитата от Inspektor Erektor

Я на днях 90 пожал(собственный вес 71 кг)
Когда выжму сотню буду крутым

сотню не жать, себя не уважать
я сотню вниз головой на прошлой трене на раз выжал
собственный вес 72кг

вы блять звери какие-то злоебучие))
я хоть на штанге особо не занимаюсь, но вот в последнее время чето заинтересовался..
вес 69-70 кг, рост 178-180, жму 60, не больше. впринципе цели нет выжимать по сотке, но килограм до 80ти дойти хочу (чисто спортивный интерес). зато мышцы легкие, эластичные, быстрые руки, хороший удар + неплохая пластика и техника плавания..

-Цитата от Testosterone

Кстати, слышал пиво со сметаной после тренировки хорошо для роста мышц

вино с майонезом ебашь или хуяришь водку и запиваешь рюмкой подсолнечного масла ,бля обещяю массы у тебя будет вскоре хоть отрезай!

Добавлено через 4 минуты 16 секунд

-Цитата от Inspektor Erektor

-Цитата от Testosterone

Спасибо, парни У вас тут гостеприимно Кстати, слышал пиво со сметаной после тренировки хорошо для роста мышц, кто слышал правда ли это или наебка? Еще иногда курю после трени, но уже понял, что это дело пора бросить. Скажите, а сколько мне белков и других веществ принимать, диета, чтобы расти стабильно, мне хоть с лишним жирком, главное не заплыть сильно. Заранее благодарен за ответы.

Пиво со сметаной дадут тебе массу... В виде жировых отложений в области пуза
Курить-однозначно бросай...Не знаю ни одного здоровяка который бы курил.
Белки-2-2,5 грамма на вес тела впоряде Важны не только белки,но и правильные углеводы,а так же фрукты и обильное питьё

я знаю дохуя здоровяков под 110-130 кг мышц которые курят .

Добавлено через 5 минут 30 секунд

-Цитата от Корот

-Цитата от Valsinets

-Цитата от Inspektor Erektor

Я на днях 90 пожал(собственный вес 71 кг)
Когда выжму сотню буду крутым

сотню не жать, себя не уважать
я сотню вниз головой на прошлой трене на раз выжал
собственный вес 72кг

вы блять звери какие-то злоебучие))
я хоть на штанге особо не занимаюсь, но вот в последнее время чето заинтересовался..
вес 69-70 кг, рост 178-180, жму 60, не больше. впринципе цели нет выжимать по сотке, но килограм до 80ти дойти хочу (чисто спортивный интерес). зато мышцы легкие, эластичные, быстрые руки, хороший удар + неплохая пластика и техника плавания..

ну и ниче тебе больше не надо

-Цитата от BBambuQ

Раз уж подняли такую тему: у меня сплит на два дня. Вторник и Пятница. Плюс по утрам я делаю легкую-легкую зарядку, включая отжимания и подтягивания. Думаю, зарядка не повредит росту мышц или все таки как у Доктора Любера, следует исключить вообще дополнительные физ.нагрузки помимо зала?

Вообщем-то я так и не увидел ответа. Подскажет мне кто или нет?

-Цитата от BBambuQ

-Цитата от BBambuQ

Раз уж подняли такую тему: у меня сплит на два дня. Вторник и Пятница. Плюс по утрам я делаю легкую-легкую зарядку, включая отжимания и подтягивания. Думаю, зарядка не повредит росту мышц или все таки как у Доктора Любера, следует исключить вообще дополнительные физ.нагрузки помимо зала?

Вообщем-то я так и не увидел ответа. Подскажет мне кто или нет?

точно не повредит . если зарядка лайт

пиво вообще ни в каком виде полезным для телосложения быть не может. жидкий хлеб ебана в рот.

-Цитата от BBambuQ

-Цитата от BBambuQ

Раз уж подняли такую тему: у меня сплит на два дня. Вторник и Пятница. Плюс по утрам я делаю легкую-легкую зарядку, включая отжимания и подтягивания. Думаю, зарядка не повредит росту мышц или все таки как у Доктора Любера, следует исключить вообще дополнительные физ.нагрузки помимо зала?

Вообщем-то я так и не увидел ответа. Подскажет мне кто или нет?

У Любера нет такого. Любер пишет о том, что как раз-таки нужны доп. нагрузки, но в меру, чтоб это не шло в ущерб наращиванию мышц.

-Цитата от 96кг

вино с майонезом ебашь или хуяришь водку и запиваешь рюмкой подсолнечного масла ,бля обещяю массы у тебя будет вскоре хоть отрезай!

кстати ахуенный способ я так 5 кг мяса за день набрал помню
вообще самый крутой способ набора массы это после качалки сразу пойти в спортбар часов на 5-6. вот сидишь значит и пьешь пивас скока влезет. нужно сделать примерно 5 подходов по 3-4 кружки (3 иил 4 в зависимости от уровня подготовленности), вес отягощения кружки желательно подбирать тщательней (желательно от 0,5ти до 1л). самое главное в этом упражнении не забывать заедать все баварскими сосиками на следующий день себя не узнаешь. набор массы супер

-Цитата от Корот

-Цитата от 96кг

вино с майонезом ебашь или хуяришь водку и запиваешь рюмкой подсолнечного масла ,бля обещяю массы у тебя будет вскоре хоть отрезай!

кстати ахуенный способ я так 5 кг мяса за день набрал помню
вообще самый крутой способ набора массы это после качалки сразу пойти в спортбар часов на 5-6. вот сидишь значит и пьешь пивас скока влезет. нужно сделать примерно 5 подходов по 3-4 кружки (3 иил 4 в зависимости от уровня подготовленности), вес отягощения кружки желательно подбирать тщательней (желательно от 0,5ти до 1л). самое главное в этом упражнении не забывать заедать все баварскими сосиками на следующий день себя не узнаешь. набор массы супер

занимался помню по такой системе..

Люблю позаниматся в тренажорных залах.. и всем желаю..

-Цитата от Корот

-Цитата от Valsinets

-Цитата от Inspektor Erektor

Я на днях 90 пожал(собственный вес 71 кг)
Когда выжму сотню буду крутым

сотню не жать, себя не уважать
я сотню вниз головой на прошлой трене на раз выжал
собственный вес 72кг

вы блять звери какие-то злоебучие))
я хоть на штанге особо не занимаюсь, но вот в последнее время чето заинтересовался..
вес 69-70 кг, рост 178-180, жму 60, не больше. впринципе цели нет выжимать по сотке, но килограм до 80ти дойти хочу (чисто спортивный интерес). зато мышцы легкие, эластичные, быстрые руки, хороший удар + неплохая пластика и техника плавания..

я кстати тоже мамон в пресс превращаю, когда в плавках фоткают