Стал уделять внимание 30 минутному углеводному окну после тренировок. Вот, заметил, толковая вещь - сырки. 28,6 углеводов, из них 26 - сахароза. Это тоже нормальные углеводы, или стоит брать продукты, чтобы сахарозы было как можно меньше?
А так, в эти 30 минут три сырка и один чудо-йогурт, вроде нормально.