просто нужно при посещении тренажерки много кушать в течение дня маленькими порциями, много спать, постоянно заниматься
желательно самодельный протеиновый коктейль еще пить по утрам
наберешь мышечную массу и жир
весной сгонишь жир, если будешь бегать по утрам и заниматься, и все, летом будет красивое тело