-Цитата от Русик reims

я бы не сказал что результаты хорошие у ребят, тем более вот р-ман 2 года занимается и 65 жмёт, этож пиздец мне кажется. для двух лет тренировок маленький результат, да и для 8 месяцев у за-дрота жим 60.


ну тоже письками померяюсь

Мой вес: 59-62 кг (соревновательный - обычный)
Становая на раз: 150 кг
Присед на раз: 130 кг
Жим от груди на раз: 82,5 - 100 кг (без майки, в майке)
Занимаюсь 3 месяца. (всё лето не занимался, в середине весны бросил)
Кушаю: креатин, аминокислоты

Убило, без майки - в майке свинцовые свитера снова в моде? обьясни как может быть разброс в 20 кг? у меня от натсроения может уменьшиться количество повторов, но не вес, и если вес то не на 20 кг, даже не на 10, может мне в этот момент надо скидывать с себя майку?.

-Цитата от Русик reims

ты наверно работаешь со своим рабочим весом на 3 подхода на 6 и более повторений

попробуй так. если 60 на раз, то по этой программе:

1*10 (20кг), 1*5(30кг), 1*4(40кг),4*3(50кг)
накидывай каждую неделю-две по 2,5-5 кг

Добавлено через 2 минуты 34 секунды

потом можешь так:
1*10(20кг),1*5(40кг),1*4(45кг),4*3(55кг) и тд
эта методика помогает мне потолок в жиме преодолеть. за счёт увеличения рабочего веса и уменьшения кол-ва повторений, чтобы организм, кости, связки, мышцы привыкли к бОльшей нагрузке. Увеличив рабочий вес, потом увеличиваешь кол-во повторений. ГЛавное постепенно

Спасибо, обязательно попробую, а если я например 20 кг могу поднять 20 раз, то можно 20 раз или лучше 10 как по твоей программе?