Если куришь - прекращай.Потому,как если в холодном поту и сердце из души вылетает все серьезно судя по всему.Нужно нервную систему беречь.
Итак,пока что:
1.Начни нормально спать
2.Прекрати пить кофе и крепкий чай(идеально будет перейти вообще на зеленый)
3.Прекрати курить

А и вот еще есть классное упражнение,я сам им пользуюсь.В момент приступа твоей проказы,или просто после напряженного дня или раздражения:Сделай глубокий спокойный вдох через нос,на секунду задержи воздух в груди и медленно выдохни,свернув губы трубочкой.Замечательное действо между прочем,мне очень помогает.Мы так бессознательно и сами делаем часто,как бы отпуская проблему.