если вы худщавые ..жилистые то пейте гайнер..каких месяца 2 и занимайтесь в ето время ,потом купите протеин и разммешивайте его с ним 1 к 4 где то) летом на море ..или хз у вас речки ..))выйдете тёлки афигеют да и сами будете рады, полгидка 8 кг , всю жизнй был жила ходячая