синоптику:каждый день разная программа,пример:бег,разминка,нарабатываем технику,спаринг(5-12 раундов),пресс...(в промежутках подтягивания,отжимания могут быть),насчет научиться быстрее,техника тоже важна,реакция и т.д.),но физуха это конечно в "+"

светту:нет,после тренировки обычно остается кто хочет и уже голень набивают,время уделяют на трене набиванию бёдер..

вот у нас так..где-то по другому