ешь побольше всякого говна, желательно побольше жирного, сладкого, жаренного, и ешь прям до обжорства в разное время и когда попало... меньше двигайся... желательно вообще никуда не ходить, а сидеть за компом весь день например... пиво пей... в туалет как можно реже ходи