переедание тоже не очень хорошо,в дальнейшем аппетит может вобще пропасть,а с аппетитом и вес.да ешь,как ел,только сам рацион пищи склоняй к более белковому.мясо,молочные каши(овсянка с бананами самое то),рыба,хлеб черный покупай,в нем каллорий больше.Тут не надо ни каким гуру быть,что бы выводы такие делать.Я в данный момент вобще являюсь солдатом срочной службы,и поверь.даже простые каши и кусочек масла в день,делают чудеса.6 кг набрал на полегоне за полтора месяца.