-Цитата от pwnz 
Все такие невьебательски умные, срутся все дела.
Но никто так и не дал никому нормального, дельного совета, что как .. сколько.
почему же, я писал, только гуру бодибилдинга меня засрали
тут в принципе уже всё написано, только решать вам кого здесь слушать