Есть один способ хороший. Можно за месяц набрать 5 кило свободно.
Пойти в спортзал, и кушать очень плотно (домашнюю пищу) и регулярно. И отказаться поностью от чипсов и прочей задости

Многие скажут что можно протеинчика попить но это все бред. Протеины меня не берут вообще, я пил разный от фортогена до вейдера. Понял что это все фигня и надо че нить посерьёзнее пробовать. Дест докажет

Из всей гадости (протеины, гейнеры, креатин, бсса, и прочее) мне запомнился только гейнер Gain Fast 3100. Он самый вкуссный из всех, очень сытный и бодрости немного придавал на тренировках.