не, правда

с гирей есть вариант

берешь гирю в руку и не просто её от бедра вверх паралельно телу поднимаешь, а переворачиваешь еёна уровне груди так, чтобы ручка внизу была а сама гиря вверху, и пытаешься поднять вверх так чтоб она ни в право ни в лево у тебя не свалилась.
одно из самых действующих упражнений, хоть и сложновато, по началу