лично на себе изпытал!! моногидрат для меня не пошол!! так как я склонен к полноте дохуя в жир пошло я тогда за пару месяцов с 18% на 24% поднялось салоооо щас коекак скинул его опять бока уходят потехоньку вот щас креа геник с алькалином хуярю вот тут намного лучще я уже почти востоновился после отпуска думаю ещё две треньки и буду вес накидывать от 5% и до 10% на силовые!!