по поводу программ, то я думаю, что хорошую программу для себя можно составить только самому... конечно для этого нужно позаниматься нормально... прочувствовать, что к чему... и только потом исходя из своего рациона, обмена веществ, индивидуальности организма и т.д. можно сделать хорошую программу... ИМХО... исключение, если тренер такой, как у реймса... а в таких залах, где я занимаюсь, там бадыли 25 летние, которые страдают лишним... СЛИШКОМ ЛИШНИМ весом, а сами гейнер хуярят и работают по схеме "мало повторов с большим весом"