-Цитата от NLO

-Цитата от Molotila

посмотрите
программа простая
как раз для меня
я только начал
она подойдет для набора массы ?
рост 190
вес 76

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

подскажите если что не так

у тебя на тренировку 15-20 минут уходит?

норм прога для новичка,самое главное базовые упры естьа то приходят в зал новички и давай хуярить бицепс блять,трицепс,всякая изоляция,а от приседа и становой мол "позвоночник сажается"