-Цитата от Турист

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от Dest

У меня бедро немногим больше, зато мясо секется)
скоро буду отжирать обмельчал я) Хоть и силенок для моего веса нормально
Рука на выходе с кленом в сантиметр упала зато плечи просеклись вдоль и поперек + сзади вены повылазили везде)
на сиськах сука есть еще сало что за хуйня(

Добавлено через 1 минуту 22 секунды

Зато телки в восторге)

давай фотку уже выкладывай на зацен пацанам.(без майки)

подрочить хочешь?

На Дэста опасно дрочить.а на тебя смазливого передернул бы.

посмотрите
программа простая
как раз для меня
я только начал
она подойдет для набора массы ?
рост 190
вес 76

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

подскажите если что не так

-Цитата от Super*Oleg

Начинаю по маленьку востанавливаться)вес уже 83.700)руки 40+ на вид.не мерял уже 2 месяца как заболел.чтобы не растраиваться)бедро 67 бля...

пиздец ноги как у меня прям! только я 90 кг!! мало я знаю хочу ляху 80

Добавлено через 39 минут 56 секунд

-Цитата от Dest

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от Dest

У меня бедро немногим больше, зато мясо секется)
скоро буду отжирать обмельчал я) Хоть и силенок для моего веса нормально
Рука на выходе с кленом в сантиметр упала зато плечи просеклись вдоль и поперек + сзади вены повылазили везде)
на сиськах сука есть еще сало что за хуйня(

Добавлено через 1 минуту 22 секунды

Зато телки в восторге)

давай фотку уже выкладывай на зацен пацанам.(без майки)

ну бля эт надо кого-то прсоить, чтоб сделали)

ну подругу то попраси!!

на счет грудных,жим штанги почти не делаю,с гантелями в основном и разводки,вижу большую пользу для себя от отжиманиях на брусьях с грузом-охуенное упражнение

В жиме штанги тоже надо видеть большую пользу.

-Цитата от Dest

В жиме штанги тоже надо видеть большую пользу.

вот хотел довно на эту тему написать!! у меня между штангой и гантельками разрыв не большой всего 5 кг жму покаличеству одинаково!! а вот у вас думаю разница в этом больше будет, хуй знает да же почему!??

чо всем похуй что ли на мой пост ?

-Цитата от Molotila

чо всем похуй что ли на мой пост ?

а где упрожнения на биц??

-Цитата от Molotila

посмотрите
программа простая
как раз для меня
я только начал
она подойдет для набора массы ?
рост 190
вес 76

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

подскажите если что не так

а ты где такую программу взял пиздатую?

-Цитата от Molotila

посмотрите
программа простая
как раз для меня
я только начал
она подойдет для набора массы ?
рост 190
вес 76

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

подскажите если что не так

у тебя на тренировку 15-20 минут уходит?

я бы вот так сделал!!

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3.Тяга штанги к подбородку 4*8
4.Жим штанги лёжа узким хватом 4*8
5.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Отжимания на брусьях 4*8
3.сгибание рук с грифом штанги 4*8
4.сгибание руки с гантелей на скамье скотта 4*8
5.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 4*8
2. Жим штанги стоя 4*8
3. Подтягивания 4*max
4.подъёмы гантелей в стораны в наклоне вперёд 4*8
5. Пресс

Добавлено через 3 минуты 21 секунду

-Цитата от NLO

-Цитата от Molotila

посмотрите
программа простая
как раз для меня
я только начал
она подойдет для набора массы ?
рост 190
вес 76

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

подскажите если что не так

у тебя на тренировку 15-20 минут уходит?

да ему хватит по заглаза за 75 - 90 минут уложиться!! он же написал что только начел качаться!!

о это другое дело
спасибо, что обратили на меня внимание

параметры свои в гугле ебанул, а там короче ссылку на форум, на программу
вот http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-81-d-180.html

на тренировку уходит 1час 10 или 20 минут

C-Bert
спасибо
попробую

-Цитата от NLO

-Цитата от Molotila

посмотрите
программа простая
как раз для меня
я только начал
она подойдет для набора массы ?
рост 190
вес 76

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

подскажите если что не так

у тебя на тренировку 15-20 минут уходит?

норм прога для новичка,самое главное базовые упры естьа то приходят в зал новички и давай хуярить бицепс блять,трицепс,всякая изоляция,а от приседа и становой мол "позвоночник сажается"

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от NLO

-Цитата от Molotila

посмотрите
программа простая
как раз для меня
я только начал
она подойдет для набора массы ?
рост 190
вес 76

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

подскажите если что не так

у тебя на тренировку 15-20 минут уходит?

норм прога для новичка,самое главное базовые упры естьа то приходят в зал новички и давай хуярить бицепс блять,трицепс,всякая изоляция,а от приседа и становой мол "позвоночник сажается"

вот вот
я тоже так думаю
новичок все таки

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от NLO

-Цитата от Molotila

посмотрите
программа простая
как раз для меня
я только начал
она подойдет для набора массы ?
рост 190
вес 76

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

подскажите если что не так

у тебя на тренировку 15-20 минут уходит?

норм прога для новичка,самое главное базовые упры естьа то приходят в зал новички и давай хуярить бицепс блять,трицепс,всякая изоляция,а от приседа и становой мол "позвоночник сажается"

ага или лежат в тренажорах для жима ног и смски тёлкам отсылают и еблом ещё во время выполнения упрожнения крутят!!

-Цитата от Molotila

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от NLO

у тебя на тренировку 15-20 минут уходит?

норм прога для новичка,самое главное базовые упры естьа то приходят в зал новички и давай хуярить бицепс блять,трицепс,всякая изоляция,а от приседа и становой мол "позвоночник сажается"

вот вот
я тоже так думаю
новичок все таки

правильно мыслишькак говорит мой знакомый,главное техника не хромала чтобы и все норм)

-Цитата от C-Bert

да ему хватит по заглаза за 75 - 90 минут уложиться!! он же написал что только начел качаться!!

у меня минимум 7 упражнений по 5 подходов не считая пресса и поясницы... и при выполнении каждого упражнения я догоняюсь турником\брусьями... например делаю жим лёжа, сразу после каждого подхода по 5 раз на брусьях... на треню затрачиваю 1.5-2 часа... я не выкупаю, как можно 4 упражнения на столько расстягивать))

-Цитата от NLO

-Цитата от C-Bert

да ему хватит по заглаза за 75 - 90 минут уложиться!! он же написал что только начел качаться!!

у меня минимум 7 упражнений по 5 подходов не считая пресса и поясницы... и при выполнении каждого упражнения я догоняюсь турником\брусьями... например делаю жим лёжа, сразу после каждого подхода по 5 раз на брусьях... на треню затрачиваю 1.5-2 часа... я не выкупаю, как можно 4 упражнения на столько расстягивать))

у меня со всеми упрожнениями 13-14, а по времяни чуть больше 2 часов уходит!!

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от NLO

-Цитата от Molotila

посмотрите
программа простая
как раз для меня
я только начал
она подойдет для набора массы ?
рост 190
вес 76

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

подскажите если что не так

у тебя на тренировку 15-20 минут уходит?

норм прога для новичка,самое главное базовые упры естьа то приходят в зал новички и давай хуярить бицепс блять,трицепс,всякая изоляция,а от приседа и становой мол "позвоночник сажается"

так ёпт... в моих глазах разница между новичком и бывалым - вес и количество повторов...

-Цитата от NLO

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от NLO

у тебя на тренировку 15-20 минут уходит?

норм прога для новичка,самое главное базовые упры естьа то приходят в зал новички и давай хуярить бицепс блять,трицепс,всякая изоляция,а от приседа и становой мол "позвоночник сажается"

так ёпт... в моих глазах разница между новичком и бывалым - вес и количество повторов...

подходы и повторы тут роли не играют, а вот вес это да!!

-Цитата от NLO

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от NLO

у тебя на тренировку 15-20 минут уходит?

норм прога для новичка,самое главное базовые упры естьа то приходят в зал новички и давай хуярить бицепс блять,трицепс,всякая изоляция,а от приседа и становой мол "позвоночник сажается"

так ёпт... в моих глазах разница между новичком и бывалым - вес и количество повторов...

не знаю,как ты пришел к такому выводу,новичку технику надо осваивать,всяко тяжелее в зале заниматься первое время,если еще и впустую будет энергию затрачивать то ничего хорошего в этом не вижу имхо

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от NLO

-Цитата от Sinoptik

норм прога для новичка,самое главное базовые упры естьа то приходят в зал новички и давай хуярить бицепс блять,трицепс,всякая изоляция,а от приседа и становой мол "позвоночник сажается"

так ёпт... в моих глазах разница между новичком и бывалым - вес и количество повторов...

не знаю,как ты пришел к такому выводу,новичку технику надо осваивать,всяко тяжелее в зале заниматься первое время,если еще и впустую будет энергию затрачивать то ничего хорошего в этом не вижу имхо

так технику и осваивать с малыми весами... или по-твоему ему надо делать 3 базовых упражнения в неделю, но запрягать по стопицот кг?

-Цитата от NLO

-Цитата от C-Bert

да ему хватит по заглаза за 75 - 90 минут уложиться!! он же написал что только начел качаться!!

у меня минимум 7 упражнений по 5 подходов не считая пресса и поясницы... и при выполнении каждого упражнения я догоняюсь турником\брусьями... например делаю жим лёжа, сразу после каждого подхода по 5 раз на брусьях... на треню затрачиваю 1.5-2 часа... я не выкупаю, как можно 4 упражнения на столько расстягивать))

и как растет от такого количества упражнений и темпа выполнения? я бы сгорел нахрен наверно

-Цитата от Digan

-Цитата от NLO

-Цитата от C-Bert

да ему хватит по заглаза за 75 - 90 минут уложиться!! он же написал что только начел качаться!!

у меня минимум 7 упражнений по 5 подходов не считая пресса и поясницы... и при выполнении каждого упражнения я догоняюсь турником\брусьями... например делаю жим лёжа, сразу после каждого подхода по 5 раз на брусьях... на треню затрачиваю 1.5-2 часа... я не выкупаю, как можно 4 упражнения на столько расстягивать))

и как растет от такого количества упражнений и темпа выполнения? я бы сгорел нахрен наверно

за 8 дней +1 кг массы пришёл на обычных продуктах...
веса пока не повышаю, но заметно улучшилась выносливость... мне нравиться работать в таком темпе! после трени чувствуешь себя дерьмом

Иногда интересно почитать что вы обсуждаете)))