-Цитата от Мука 
искал в теме, не нашел. ребята, киньте прогу хорошую на массу, (3 рабочих дня в неделю), желательно подробную. заранее благодарен
подумай и напиши программу сам. при этом рассуждай для чего ты будешь делать то или иное упражнение и нужно ли оно. затем выложи ее здесь и знающие люди ее подкорректируют.
не забудь указать количество подходов и повторов, а так же и свой рост/вес и стаж занятий