-Цитата от DJ 1988

-Цитата от тёмаё

Да! Я просто русский слэнг качалки незнаю

Добавлено через 2 минуты 52 секунды

Система 2-0-2

2 секунды вверх, 0 сек держишь вес, 2 сек. вниз.

При гипертрофии 10 повторений 2-4 подхода(+разогрев)
Точно не помню время, дома лежит записано.
Там вроде 1 сек вверх, 3 сек. вниз.

по мне так полезно, если на бицуху поднимаешь штангу, то пиковое сокращение подержать секунду, а потом медленно опускать

ну главное что-б мускул не раслаблялся. Тоесть что б всегда было напряжение.