-Цитата от Dj Zastrial 
смотрите, ведь такой коктейль: 500 мл нежирного молока, 200 гр творога, банан, ложка меда. получается полноценная пища, похлеще всяких гейнеров
вот! рецепт очень вкусно!
100 г сухофруктов как чернослив, персик и так делие
300 мл молока
200 г творога
50 г овсяных хлопьев!
всё в блендере сбить секунд 30!
728 Kcal!
Добавлено через 7 минут 3 секунды
-Цитата от Dest и че у вас там усвоится?
40-45 гр белка получается.
толку столько молока лить я сто стопятдесят грам заливаю и творога пачку и все.
0.3-0.5 г белка на кг собственного веса, усваивается за один приём хавки))