скажите чо нужно чтобы пузо убрать и накачать нормально пресс.

бегать и качать пресс?

я хочу совместить это с плаванием.
примеру.
пн - плаванье, вт - бег + пресс, ср - плаванье, чт - бег + пресс, пт - плаванье, сб - бег +пресс

подскажите может у кого то опыт есть такой?