5 подходов по 5-7 ? Для массы мало, для силы много. Кажеться гдето уже слышал о системе 5х5, но мне кажеться классический тренинг лучше 12-10-8 (для массы).
Разограв 5ть повторений?? Ну вообщето делают лёгким весом, быстро раз 15ть. Кровь что бы в мускулы поступила.
Ну и пресс тоже не ясно зачем 3ри упрожнения. Одного болие чем достаточно.
п.с. и с изоляцией тоже перибор. 3ри упрожнения на бицуху. 9ть подходов, болие 100 поторений. при том что при прокачке спины он тоже был нзадействованн. Сделай нормальных три, тач что бы мускул полностью сдох и всё.