-Цитата от REIMS 
сделайте бицепс 3*10+10+10 (снизу до параллели потом сразу от параллели к верху, и потом полностью снизу вверх)
я потом вообще бошку почесать не мог, в носу ковыряться тянулся - судорогой бицу сводило
Слышал вообще за такое упражнение,но вообще оно 21 называется.вместо 10 по 7 повторов делается..и того 21 повтор за подход
.Мне кажется малоэффективная хрень.По напридумывают же)