-Цитата от StanCentrum

-Цитата от Digan

ну если первый раз в зал пришел, то норм, у нас новичкам нечто похожее тренера пишут

А если не первый, но твоя старая программа, походу дела, говно и ты не чувствуешь особых результатов? Может увеличить кол-во подходов?

скинь старую программу, сколько по ней занимаешься?

1 день. Грудь, бицепс, трицепс:
1. Жим штанги (горизонтальная скамья).
2. Жим штанги узким хватом.
3. Жим штанги (наклонная скамья).
4. Разведение гантелей лёжа.
5. Разгибание рук с гантелями лежа.
6. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью.
7. Сгибание рук со штангой (широким хватом).
8. Сгибание рук со штангой (узким хватом, изогнутый гриф, сидя на скамье Ларри Скотт).
9. Сгибание рук с гантелями хватом "молоток".

2 день. Спина, плечи:
1. Тяга верхнего блока перед собой.
2. Тяга верхнего блока за шею.
3. Поясничные разгибания.
4. Тяга гантели одной рукой.
5. Тяга штанги к подбородку.
6. Шраги с гантелями.
7. Жим гантелей сидя.
8. Подъем гантелей вперед попереченно.
9. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед.