-Цитата от Sinoptik

-

попробуй лесенку или пирамиду, попробуй местами поменять упражнения в грудной день. Есть вариант вынести жим два раза в неделю, где один будет по твоей обычной программе, а второй в отдельный день на максимальном весе. Да дохуя вариантов, смотреть надо что да как у тебя)

стараюсь как раз по пирамиде.чередую.на какой неделе жму гантели.на какой штангу.на след. отжимания на брусьях.добиваю на каждой разводками.а пожать хотя бы 100 кг не могу даже

а сколько весишь?
позанимайся по лифтерской проге

если хочешь могу накидать, дай свой максимум и рабочие веса