парни, хотел уточнить:
на зватрак лучше есть правильные углеводы типа салатов, да?
или всякие твороги?


месяц вот я как ел:

утром молочка,
днём улги(салаты на обед) и орехи,
ужин снова молочка. иногда снова салаты.

но вроде как лучше(как я понял):
утро - правильные угли
день - вперемешку, но с упором на белки
ужин - кефир, творог(белки опять же)


подсажите идеальный враиант, пожалуйста.

PS за месяц минус 9 кг. с утра вот 72 кг показали весы)