Гейнеры лучше всего, а еще лучше гейнер+протеин. И жрать надо не 3 раза в день "на отвал" а раз 6-8 но меньшими порциями. Тогда масса будет набираться. И параллельно в качалке заниматься естественно. А если ты просто хочешь пока массу набрать а уж потом в качалку тогда спортпитание тебе пока не нужно, просто питайся как я уже написал