-Цитата от SunnySoul 
- День Отдыха
8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)
10.00 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр
13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб
15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение
18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка
21.00 Творог 150 гр + кефир 500мл + фрукт
23.00 Протеин 20гр + молоко
День Тренировки
8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)
9.00 Протеин 20гр + стакан молока
10.30 ТРЕНЕРОВКА
11.30 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр
13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб
15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение
18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка
21.00 Творог 150гр + кефир 500мл + фрукт
23.00 Протеин 20гр + молоко
Решил систематизировать свое питание. Что скажете?
Читать дохуя
Та нехуй хавать что-то конкретное.хавай, что есть, тоесть каши какие любишь, а не конкретные.Мясо какое любишь и на какое есть возможность и кисломолочные, ну и про овощи не забывай.Главное расчитывать и распределять БЖУ и в этом весь секрет.