-Цитата от Хау-Ди-Ду-Дии

-Цитата от Droopy Dope

-Цитата от SunnySoul

Т.е. лучше взять комплексные. Ок.

Спасибо!

А можешь еще сказать по какой системе принимают и протеин и креатин и амино?

Лично я пью протеин(быстрый) с утра и после тренировки. Креатин пью утром с едой, после тренировки и вечером с едой.

Аминки не потребляю, но их как протеин вроде принимают, потому что по сути это одно и то же.

Креатин, вроде как, на пустой желудок желательно пить...как и аргинин, например

я читал что он с углеводами усваивается хорошо (с соком например) или с тем же протеиновым коктейлем.

Я тоже про креатин слышал, что его со сладкой жидкостью нужно употреблять!

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от Унылый КОТ

Верни базу, для начала.
правельное питание, модный протеин, креатин, другие добавки. ржеим хоть немного.
поменьше водки, никотина, спидов итд.
Потом сушка.
И за пол года сухая масса немного увеличиться.

Вот меня конкретно этот пункт и интересует.
Про питание и режим это ясно.
Алко не употребляю)

Я вот только 5ть мин назад заказал креатин чистый Weider, 600г 22евро.
Он произведен в германии. Есть китайский он дешевле, но может там всякие примеси иметь.
А вообще плевать, креатин он и есть креатин. бери любой.
Протеин можно подороже взять. Но в принципе дорогой просто лучше и быстрее усваеваеться, а это важно непосредственно до и после треньки. Если же ты протеин пьеш как заменител хавчика, когда некогда поесть нормально. можно любой пить, максимум на понос пробьет
п.с. я это сейчас о немецком рынке говорю. в рашке думаю есть полная хуйня, которая на соседнем дворе вариться, местным химиком дядей васей. ее наверное не следует брать, ну это ты у парней из своего города спроси.

Ну если честно, то очень расплывчато ты написал. Особенно про прот, подороже это изоляты, котрые нахуй не надо, если нормально усваивается сыворотка.Это из "быстрых".Во-вторых креатин тот что ты купил произведён тоже в Китае, а вот фасовка уже разная.
И про подвальный спортпит хуйню не неси.

-Цитата от Droopy Dope

-Цитата от Хау-Ди-Ду-Дии

-Цитата от Droopy Dope

Лично я пью протеин(быстрый) с утра и после тренировки. Креатин пью утром с едой, после тренировки и вечером с едой.

Аминки не потребляю, но их как протеин вроде принимают, потому что по сути это одно и то же.

Креатин, вроде как, на пустой желудок желательно пить...как и аргинин, например

я читал что он с углеводами усваивается хорошо (с соком например) или с тем же протеиновым коктейлем.

Протеин не подойдёт, его нужно с сахарами пить, с декстрозой помоему лучше всего(точно не помню, утверждать не буду), но можно не заморачиваться и запивать чаем с сахаром например.Сахар как транспорт действует.

-Цитата от Droopy Dope

-Цитата от Хау-Ди-Ду-Дии

-Цитата от Droopy Dope

Лично я пью протеин(быстрый) с утра и после тренировки. Креатин пью утром с едой, после тренировки и вечером с едой.

Аминки не потребляю, но их как протеин вроде принимают, потому что по сути это одно и то же.

Креатин, вроде как, на пустой желудок желательно пить...как и аргинин, например

я читал что он с углеводами усваивается хорошо (с соком например) или с тем же протеиновым коктейлем.

Ну да, порошок советуют добавлять например в протеин, а на банке с капсулами написано, пить до еды, хотя одно и тоже...короче хуй знает

Добавлено через 4 минуты 2 секунды

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от SunnySoul

Цель - набрать мяса. Килограммов 85 хотя бы... В идеале 90, конечно, но понимаю что это сложно
Прибавить в силовых.
+
С минимальными прибавлениями жирка - понятно не без этого, но чем меньше, тем лучше

Сейчас вешу 80 при росте 184

Верни базу, для начала.
правельное питание, модный протеин, креатин, другие добавки. ржеим хоть немного.
поменьше водки, никотина, спидов итд.
Потом сушка.
И за пол года сухая масса немного увеличиться.

Вот меня конкретно этот пункт и интересует.
Про питание и режим это ясно.
Алко не употребляю)

Витаминки ещё купи Набор витаминов и минералов помогает набрать сухую массу. Самые модные это оптимовские и MHP

-Цитата от ай лайк фиш

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от SunnySoul

Вот меня конкретно этот пункт и интересует.
Про питание и режим это ясно.
Алко не употребляю)

Я вот только 5ть мин назад заказал креатин чистый Weider, 600г 22евро.
Он произведен в германии. Есть китайский он дешевле, но может там всякие примеси иметь.
А вообще плевать, креатин он и есть креатин. бери любой.
Протеин можно подороже взять. Но в принципе дорогой просто лучше и быстрее усваеваеться, а это важно непосредственно до и после треньки. Если же ты протеин пьеш как заменител хавчика, когда некогда поесть нормально. можно любой пить, максимум на понос пробьет
п.с. я это сейчас о немецком рынке говорю. в рашке думаю есть полная хуйня, которая на соседнем дворе вариться, местным химиком дядей васей. ее наверное не следует брать, ну это ты у парней из своего города спроси.

Ну если честно, то очень расплывчато ты написал. Особенно про прот, подороже это изоляты, котрые нахуй не надо, если нормально усваивается сыворотка.Это из "быстрых".Во-вторых креатин тот что ты купил произведён тоже в Китае, а вот фасовка уже разная.
И про подвальный спортпит хуйню не неси.

-Цитата от Droopy Dope

-Цитата от Хау-Ди-Ду-Дии

Креатин, вроде как, на пустой желудок желательно пить...как и аргинин, например

я читал что он с углеводами усваивается хорошо (с соком например) или с тем же протеиновым коктейлем.

Протеин не подойдёт, его нужно с сахарами пить, с декстрозой помоему лучше всего(точно не помню, утверждать не буду), но можно не заморачиваться и запивать чаем с сахаром например.Сахар как транспорт действует.

На sportswiki прочитал:

-

В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

Но твой совет учту.

-Цитата от ай лайк фиш

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от SunnySoul

Вот меня конкретно этот пункт и интересует.
Про питание и режим это ясно.
Алко не употребляю)

Я вот только 5ть мин назад заказал креатин чистый Weider, 600г 22евро.
Он произведен в германии. Есть китайский он дешевле, но может там всякие примеси иметь.
А вообще плевать, креатин он и есть креатин. бери любой.
Протеин можно подороже взять. Но в принципе дорогой просто лучше и быстрее усваеваеться, а это важно непосредственно до и после треньки. Если же ты протеин пьеш как заменител хавчика, когда некогда поесть нормально. можно любой пить, максимум на понос пробьет
п.с. я это сейчас о немецком рынке говорю. в рашке думаю есть полная хуйня, которая на соседнем дворе вариться, местным химиком дядей васей. ее наверное не следует брать, ну это ты у парней из своего города спроси.

Ну если честно, то очень расплывчато ты написал. Особенно про прот, подороже это изоляты, котрые нахуй не надо, если нормально усваивается сыворотка.Это из "быстрых".Во-вторых креатин тот что ты купил произведён тоже в Китае, а вот фасовка уже разная.
И про подвальный спортпит хуйню не неси.

-Цитата от Droopy Dope

-Цитата от Хау-Ди-Ду-Дии

Креатин, вроде как, на пустой желудок желательно пить...как и аргинин, например

я читал что он с углеводами усваивается хорошо (с соком например) или с тем же протеиновым коктейлем.

Протеин не подойдёт, его нужно с сахарами пить, с декстрозой помоему лучше всего(точно не помню, утверждать не буду), но можно не заморачиваться и запивать чаем с сахаром например.Сахар как транспорт действует.

Мой креатин произведен в германии
Точнее AlzChem, можеш приехать и убедиться. производиться и пакуеться руками арийских рабочих
http://de.wikipedia.org/wiki/AlzChem

-Цитата от Droopy Dope

-Цитата от ай лайк фиш

-Цитата от Унылый КОТ

Я вот только 5ть мин назад заказал креатин чистый Weider, 600г 22евро.
Он произведен в германии. Есть китайский он дешевле, но может там всякие примеси иметь.
А вообще плевать, креатин он и есть креатин. бери любой.
Протеин можно подороже взять. Но в принципе дорогой просто лучше и быстрее усваеваеться, а это важно непосредственно до и после треньки. Если же ты протеин пьеш как заменител хавчика, когда некогда поесть нормально. можно любой пить, максимум на понос пробьет
п.с. я это сейчас о немецком рынке говорю. в рашке думаю есть полная хуйня, которая на соседнем дворе вариться, местным химиком дядей васей. ее наверное не следует брать, ну это ты у парней из своего города спроси.

Ну если честно, то очень расплывчато ты написал. Особенно про прот, подороже это изоляты, котрые нахуй не надо, если нормально усваивается сыворотка.Это из "быстрых".Во-вторых креатин тот что ты купил произведён тоже в Китае, а вот фасовка уже разная.
И про подвальный спортпит хуйню не неси.

-Цитата от Droopy Dope

я читал что он с углеводами усваивается хорошо (с соком например) или с тем же протеиновым коктейлем.

Протеин не подойдёт, его нужно с сахарами пить, с декстрозой помоему лучше всего(точно не помню, утверждать не буду), но можно не заморачиваться и запивать чаем с сахаром например.Сахар как транспорт действует.

На sportswiki прочитал:

-

В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

Но твой совет учту.

Советуют сладким соком, особенно виноградным, потому-что там именно декстроза, а это лучший транспорт для креатина.Я не говорю, что нельзя протом запивать, можно хоть водой, а говорю как лучше всего.

-Цитата от Хау-Ди-Ду-Дии

-Цитата от Droopy Dope

-Цитата от Хау-Ди-Ду-Дии

Креатин, вроде как, на пустой желудок желательно пить...как и аргинин, например

я читал что он с углеводами усваивается хорошо (с соком например) или с тем же протеиновым коктейлем.

Ну да, порошок советуют добавлять например в протеин, а на банке с капсулами написано, пить до еды, хотя одно и тоже...короче хуй знает

Добавлено через 4 минуты 2 секунды

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от Унылый КОТ

Верни базу, для начала.
правельное питание, модный протеин, креатин, другие добавки. ржеим хоть немного.
поменьше водки, никотина, спидов итд.
Потом сушка.
И за пол года сухая масса немного увеличиться.

Вот меня конкретно этот пункт и интересует.
Про питание и режим это ясно.
Алко не употребляю)

Витаминки ещё купи Набор витаминов и минералов помогает набрать сухую массу. Самые модные это оптимовские и MHP

Летом можно и без витаминов обойтись.Хавать фрукты, овощи и т.п.

Хау-Ди-Ду-Дии
Витамины летом?) Лучше из продуктов их черпать)
В привычку себе ввел каждый день есть салат их свежих овощей - капуста+помидоры+огурцы+зелень!
Клечатка

составил курс себе

ДЕКА МЕТАН СТАНАЗА
200-20-0
400-30-0
400-30-0
400-30-0
400-20-20
200-0-30
0-0-30
0-0-20

на весь курс тамокс 20 мг и за пару недель до конца курса - трибулус
плюс амино креатин и гейнер

учитывая что на прошлый курс я за 6 недель вколол 1200 мг деки и стрёмный балканский данабол, то здесь с 2000мг деки и рабочим метаном должно норм торкнуть
я надеюсь

-Цитата от REIMS

составил курс себе

ДЕКА МЕТАН СТАНАЗА
200-20-0
400-30-0
400-30-0
400-30-0
400-20-20
200-0-30
0-0-30
0-0-20

на весь курс тамокс 20 мг и за пару недель до конца курса - трибулус
плюс амино креатин и гейнер

учитывая что на прошлый курс я за 6 недель вколол 1200 мг деки и стрёмный балканский данабол, то здесь с 2000мг деки и рабочим метаном должно норм торкнуть
я надеюсь

ждем репортов

удачи.

-Цитата от REIMS

составил курс себе

ДЕКА МЕТАН СТАНАЗА
200-20-0
400-30-0
400-30-0
400-30-0
400-20-20
200-0-30
0-0-30
0-0-20

на весь курс тамокс 20 мг и за пару недель до конца курса - трибулус
плюс амино креатин и гейнер

учитывая что на прошлый курс я за 6 недель вколол 1200 мг деки и стрёмный балканский данабол, то здесь с 2000мг деки и рабочим метаном должно норм торкнуть
я надеюсь

Так как не курсил ещё и хуёво шарю в этом, спрошу.А нахуя тамокс, если не появились признаки гино(насколько я понимаю он для этого), или это обязательно для профилактики? Насколько я понимаю это лёгкий курс такой, сколько набрать планируешь?

-Цитата от Droopy Dope

-Цитата от REIMS

составил курс себе

ДЕКА МЕТАН СТАНАЗА
200-20-0
400-30-0
400-30-0
400-30-0
400-20-20
200-0-30
0-0-30
0-0-20

на весь курс тамокс 20 мг и за пару недель до конца курса - трибулус
плюс амино креатин и гейнер

учитывая что на прошлый курс я за 6 недель вколол 1200 мг деки и стрёмный балканский данабол, то здесь с 2000мг деки и рабочим метаном должно норм торкнуть
я надеюсь

ждем репортов

удачи.

спасибо

-Цитата от ай лайк фиш

-Цитата от REIMS

составил курс себе

ДЕКА МЕТАН СТАНАЗА
200-20-0
400-30-0
400-30-0
400-30-0
400-20-20
200-0-30
0-0-30
0-0-20

на весь курс тамокс 20 мг и за пару недель до конца курса - трибулус
плюс амино креатин и гейнер

учитывая что на прошлый курс я за 6 недель вколол 1200 мг деки и стрёмный балканский данабол, то здесь с 2000мг деки и рабочим метаном должно норм торкнуть
я надеюсь

Так как не курсил ещё и хуёво шарю в этом спрошу.А нахуя тамокс, если не появились признаки гино(насколько я понимаю он для этого), или это обязательно для профилактики. Насколько я понимаю это лёгкий курс такой, сколько набрать планируешь?

тамокс в целях профилактики. его и нужно на курсе принимать, некоторые например ставят зачемто после курса, это неправильно.
сколько наберу - не загадываю, курс второй с теми же компонентами, но дозировки чуток повыше и препы получше, так что незнаю даже как выстрелит) в идеале после всех откатов чтобы кг 3-5 осталось нормальной массы с минимумом говна воды жира и тд
курс слабенький

Чёт думаю и протеин взять и гейнер.
До тренировки и в дни отдыха - протеин
После тренировки - гейнер

Или нихуя разницы не увижу?

REIMS
я не вкурсах особо, но как нубу мне кажеться 6ть нбнедель коротко, не?

-Цитата от REIMS

-Цитата от Droopy Dope

-Цитата от REIMS

составил курс себе

ДЕКА МЕТАН СТАНАЗА
200-20-0
400-30-0
400-30-0
400-30-0
400-20-20
200-0-30
0-0-30
0-0-20

на весь курс тамокс 20 мг и за пару недель до конца курса - трибулус
плюс амино креатин и гейнер

учитывая что на прошлый курс я за 6 недель вколол 1200 мг деки и стрёмный балканский данабол, то здесь с 2000мг деки и рабочим метаном должно норм торкнуть
я надеюсь

ждем репортов

удачи.

спасибо

-Цитата от ай лайк фиш

-Цитата от REIMS

составил курс себе

ДЕКА МЕТАН СТАНАЗА
200-20-0
400-30-0
400-30-0
400-30-0
400-20-20
200-0-30
0-0-30
0-0-20

на весь курс тамокс 20 мг и за пару недель до конца курса - трибулус
плюс амино креатин и гейнер

учитывая что на прошлый курс я за 6 недель вколол 1200 мг деки и стрёмный балканский данабол, то здесь с 2000мг деки и рабочим метаном должно норм торкнуть
я надеюсь

Так как не курсил ещё и хуёво шарю в этом спрошу.А нахуя тамокс, если не появились признаки гино(насколько я понимаю он для этого), или это обязательно для профилактики. Насколько я понимаю это лёгкий курс такой, сколько набрать планируешь?

тамокс в целях профилактики. его и нужно на курсе принимать, некоторые например ставят зачемто после курса, это неправильно.
сколько наберу - не загадываю, курс второй с теми же компонентами, но дозировки чуток повыше и препы получше, так что незнаю даже как выстрелит) в идеале после всех откатов чтобы кг 3-5 осталось нормальной массы с минимумом говна воды жира и тд
курс слабенький

Блять, вот теперь я запутался окончательно, один химик обоссаный с зала, говорил, что тамокс надо, только если полезет гино, а для профилактики ненадо.
А на первом курсе набрал сколько?Это даже больше интересует.

-

День Отдыха

8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)

10.00 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр

13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб

15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение

18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка

21.00 Творог 150 гр + кефир 500мл + фрукт

23.00 Протеин 20гр + молоко

День Тренировки

8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)

9.00 Протеин 20гр + стакан молока

10.30 ТРЕНЕРОВКА

11.30 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр

13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб

15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение

18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка

21.00 Творог 150гр + кефир 500мл + фрукт

23.00 Протеин 20гр + молоко

Решил систематизировать свое питание. Что скажете?

-Цитата от SunnySoul

-

День Отдыха

8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)

10.00 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр

13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб

15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение

18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка

21.00 Творог 150 гр + кефир 500мл + фрукт

23.00 Протеин 20гр + молоко

День Тренировки

8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)

9.00 Протеин 20гр + стакан молока

10.30 ТРЕНЕРОВКА

11.30 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр

13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб

15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение

18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка

21.00 Творог 150гр + кефир 500мл + фрукт

23.00 Протеин 20гр + молоко

Решил систематизировать свое питание. Что скажете?

Читать дохуя
Та нехуй хавать что-то конкретное.хавай, что есть, тоесть каши какие любишь, а не конкретные.Мясо какое любишь и на какое есть возможность и кисломолочные, ну и про овощи не забывай.Главное расчитывать и распределять БЖУ и в этом весь секрет.

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от SunnySoul

Подсушился
Рост 183
Вес 80


Никогда не имел дела со спорт питом, поэтому хочу обратиться к шарящим товарищам!

Что лучше взять: протеина, аминокислот и креатина
или
Гейнеров, аминокислот и креатина?

Ну или вообще что посоветуете для того, что бы с места сдвинуться.

Стаж 1.7 года

Кроме пресса ничего нет?может силовые хорошие?

Самому себя не удобно фотать) А так чтобы кому то позировал - не доходило дело)

Силовые:
Жим 100, присед 130, становая 170!
На пару месяцев базу перестал делать!
Делаю жим гантелями - лучше грудак пробивает
Присед заменил на жим в тренажере
Становую на изолирующие упражнения - тягя т-образного, тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне

Объемы слабенькие пока совсем:
Бицепц на холодную 37
Талия 82
Грудь 111


Ну дак может кто по спорт питу что посоветовать? Сам в этом мало понимаю И хотелось бы услышать дельный совет!

Талию где меряешь? Над пупом сразу 82 у тебя чтоли?

-Цитата от Унылый КОТ

SunnySoul
гайнер это изночально больше для дрищей, с замедленным метаболизмом. что бы они хоть как-то массу набирали. или для хардкорщиков.
это просто заменитель пищи, ничего "особенного" для роста мускул в нем нет.
он стоит по моему прилично, я бы для начал не брал.
п.с. лучше напишы как питаешся, как тренируешся.

у дрыщей как наоборот ускоренный метаболизм

-Цитата от SunnySoul

Хау-Ди-Ду-Дии
Витамины летом?) Лучше из продуктов их черпать)
В привычку себе ввел каждый день есть салат их свежих овощей - капуста+помидоры+огурцы+зелень!
Клечатка

я тут когда-то приводил пример чтоб набрать необходимое количество витаминов и микроэлементов нужно съедать больше 5кг овощей и фруктов в день

-Цитата от ай лайк фиш

-Цитата от SunnySoul

-

День Отдыха

8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)

10.00 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр

13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб

15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение

18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка

21.00 Творог 150 гр + кефир 500мл + фрукт

23.00 Протеин 20гр + молоко

День Тренировки

8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)

9.00 Протеин 20гр + стакан молока

10.30 ТРЕНЕРОВКА

11.30 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр

13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб

15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение

18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка

21.00 Творог 150гр + кефир 500мл + фрукт

23.00 Протеин 20гр + молоко

Решил систематизировать свое питание. Что скажете?

Читать дохуя
Та нехуй хавать что-то конкретное.хавай, что есть, тоесть каши какие любишь, а не конкретные.Мясо какое любишь и на какое есть возможность и кисломолочные, ну и про овощи не забывай.Главное расчитывать и распределять БЖУ и в этом весь секрет.

Дак я под себя и написал - то что я люблю и то что у меня дома обычно есть
Просто время систематизировал - чтобы проще было следить за приемом пищи!
Ну и чтобы готовить по расписанию - один живу - самом приходится заботиться об этом

Добавлено через 3 минуты 18 секунд

Digan

Талию мерил в наибольшем месте скопления подкожного жира - т.е. сразу под пупком - там 82 см, да!
Над пупком 81

Ты бы посоветовал принимать протеин или гейнер после тренировки?
Пишут, что гейнер продуктивнее! Или углеводы лучше из продуктов обычных получать?

-Цитата от SunnySoul

Хау-Ди-Ду-Дии
Витамины летом?) Лучше из продуктов их черпать)
В привычку себе ввел каждый день есть салат их свежих овощей - капуста+помидоры+огурцы+зелень!
Клечатка

чтобы прилично набрать всех витаминов необходимых спортсмену, салата мало. Любых продуктов мало.

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от ай лайк фиш

-Цитата от SunnySoul

Решил систематизировать свое питание. Что скажете?

Читать дохуя
Та нехуй хавать что-то конкретное.хавай, что есть, тоесть каши какие любишь, а не конкретные.Мясо какое любишь и на какое есть возможность и кисломолочные, ну и про овощи не забывай.Главное расчитывать и распределять БЖУ и в этом весь секрет.

Дак я под себя и написал - то что я люблю и то что у меня дома обычно есть
Просто время систематизировал - чтобы проще было следить за приемом пищи!
Ну и чтобы готовить по расписанию - один живу - самом приходится заботиться об этом

А, ну если это ты сам написал, то я почитал.Впринципе норм, можно даже больше немного. Посчитай сколько БЖУ и напиши, ато мне впадлу как-то, и будет всё видно.
Насколько я понял день тренировки от дня отдыха, отдичается тем, что в день трени на один приём пищи меньше, надо или наоборот или одинаково, но точно не меньше.


Можешь конечно и гейнер после трени, но можно банан плюс прот, это тоже самое примерно.Ну или просто банан.

-

у дрыщей как наоборот ускоренный метаболизм

ну да

-Цитата от ай лайк фиш

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от ай лайк фиш

Читать дохуя
Та нехуй хавать что-то конкретное.хавай, что есть, тоесть каши какие любишь, а не конкретные.Мясо какое любишь и на какое есть возможность и кисломолочные, ну и про овощи не забывай.Главное расчитывать и распределять БЖУ и в этом весь секрет.

Дак я под себя и написал - то что я люблю и то что у меня дома обычно есть
Просто время систематизировал - чтобы проще было следить за приемом пищи!
Ну и чтобы готовить по расписанию - один живу - самом приходится заботиться об этом

А, ну если это ты сам написал, то я почитал.Впринципе норм, можно даже больше немного. Посчитай сколько БЖУ и напиши, ато мне впадлу как-то, и будет всё видно.
Насколько я понял день тренировки от дня отдыха, отдичается тем, что в день трени на один приём пищи меньше, надо или наоборот или одинаково, но точно не меньше.


Можешь конечно и гейнер после трени, но можно банан плюс прот, это тоже самое примерно.Ну или просто банан.

1) В день тренировки на один прием пищи больше - до тренировки и сразу после, а в день отдыха - эти два приема в один совмещены.

2) Да я тоже думаю не брать пока Гейнеров. Попробовать пропить протеин + креатин! Посмотрим будут ли результаты!

Можешь посоветовать норм таблицу БЖУ? А то не могу найти нихуя в инете стоящего

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от ай лайк фиш

-Цитата от SunnySoul

Дак я под себя и написал - то что я люблю и то что у меня дома обычно есть
Просто время систематизировал - чтобы проще было следить за приемом пищи!
Ну и чтобы готовить по расписанию - один живу - самом приходится заботиться об этом

А, ну если это ты сам написал, то я почитал.Впринципе норм, можно даже больше немного. Посчитай сколько БЖУ и напиши, ато мне впадлу как-то, и будет всё видно.
Насколько я понял день тренировки от дня отдыха, отдичается тем, что в день трени на один приём пищи меньше, надо или наоборот или одинаково, но точно не меньше.


Можешь конечно и гейнер после трени, но можно банан плюс прот, это тоже самое примерно.Ну или просто банан.

1) В день тренировки на один прием пищи больше - до тренировки и сразу после, а в день отдыха - эти два приема в один совмещены.

2) Да я тоже думаю не брать пока Гейнеров. Попробовать пропить протеин + креатин! Посмотрим будут ли результаты!

Можешь посоветовать норм таблицу БЖУ? А то не могу найти нихуя в инете стоящего

Добавь обязательно углей в виде банана например, после трени.Таблицы все практически одинаковые, например первая в поиске вот http://edimka.ru/tables/0-0

SunnySoul, я в гейнерах резона не вижу, набрать угли необходимые по-моему просто, тем более что в гейнерах дешевых там простые угли, новые, которые со сложными углями стоят дохуя. Так что лучше и правда после трени бананы ешь, или еще что-нибудь богатое на фруктозу. А в течении дня на каши налегай