-Цитата от SunnySoul

-

День Отдыха

8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)

10.00 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр

13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб

15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение

18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка

21.00 Творог 150 гр + кефир 500мл + фрукт

23.00 Протеин 20гр + молоко

День Тренировки

8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)

9.00 Протеин 20гр + стакан молока

10.30 ТРЕНЕРОВКА

11.30 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр

13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб

15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение

18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка

21.00 Творог 150гр + кефир 500мл + фрукт

23.00 Протеин 20гр + молоко

Решил систематизировать свое питание. Что скажете?

Читать дохуя
Та нехуй хавать что-то конкретное.хавай, что есть, тоесть каши какие любишь, а не конкретные.Мясо какое любишь и на какое есть возможность и кисломолочные, ну и про овощи не забывай.Главное расчитывать и распределять БЖУ и в этом весь секрет.