-Цитата от SunnySoul

-Цитата от ай лайк фиш

Читать дохуя
Та нехуй хавать что-то конкретное.хавай, что есть, тоесть каши какие любишь, а не конкретные.Мясо какое любишь и на какое есть возможность и кисломолочные, ну и про овощи не забывай.Главное расчитывать и распределять БЖУ и в этом весь секрет.

Дак я под себя и написал - то что я люблю и то что у меня дома обычно есть
Просто время систематизировал - чтобы проще было следить за приемом пищи!
Ну и чтобы готовить по расписанию - один живу - самом приходится заботиться об этом

А, ну если это ты сам написал, то я почитал.Впринципе норм, можно даже больше немного. Посчитай сколько БЖУ и напиши, ато мне впадлу как-то, и будет всё видно.
Насколько я понял день тренировки от дня отдыха, отдичается тем, что в день трени на один приём пищи меньше, надо или наоборот или одинаково, но точно не меньше.


Можешь конечно и гейнер после трени, но можно банан плюс прот, это тоже самое примерно.Ну или просто банан.