-Цитата от SunnySoul 
Я тоже про креатин слышал, что его со сладкой жидкостью нужно употреблять!
Нужна транспортматрица. Лучше всего с глюкозой или Виноградовым соком
Креатин уже старая школа. Сейчас Krea-Alkalyn или даже Krea-Genic в моде.
Добавлено через 3 минуты 48 секунд
-Цитата от SunnySoul - День Отдыха
8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)
10.00 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр
13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб
15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение
18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка
21.00 Творог 150 гр + кефир 500мл + фрукт
23.00 Протеин 20гр + молоко
День Тренировки
8.00 Каша 3 злака + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком)
9.00 Протеин 20гр + стакан молока
10.30 ТРЕНЕРОВКА
11.30 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр
13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб
15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение
18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка
21.00 Творог 150гр + кефир 500мл + фрукт
23.00 Протеин 20гр + молоко
Решил систематизировать свое питание. Что скажете?
Яйца сырые чтоль? Если да тогда не хавай лучше. сальмонеллу можешь подхватить(траванутся).
Да и в яйцах не так уже и много белка.
Вечером лучше сначал Протэин шейк, а потом в 23:00 творог. Так как из творога тело будет дольше протэин вырабатывать и собственно будет во сне достаточно протэина.
Белков где-то 2 грамм на 1кг твоего веса в день. Тоесть 70кг весишь, 140 Грамм белков хавай. можешь так ориентироватся.