8.00 Каша 3 злака 100гр + 400 мл молока + столовая ложка сахара + 4 яйца(два с желтком) – 42 гр б/740 кал

10.00 Протеин 20гр + стакан молока + фрукт(банан, апельсин, груша) + креатин 5 гр – 24 гр б/ 147 кал

13.00 Каша ( гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина) 150гр + салат( капуста, огурцы, помидоры, зелень) с маслом растительным + хлеб - 40 гр б/ 1100 кал

15.30 4 яичных белка +Протеин 20 гр + стакан молока + овсяное печение – 40 гр б/ 150 кал

18.00 Каша (гречневая, рисовая, макароны) 250гр + мясо( говядина, курятина)150гр + хлеб + 2 яичных белка – 42 гр б / 1000 кал

21.00 Творог 150 гр + кефир 500мл + фрукт – 42 гр б/ 400 кал

23.00 Протеин 20гр + молоко – 23 гр б/ 60 кал

Итого: Белок – 253 гр белка / 3597 калорий


Вот что вышло по БЖУ. Чёт я дохуя насчитал.