-Цитата от REIMS 
йоу нигга пусть приятел твой ебашит базу 4 подхода по 8 раз например
и изолированные упражнения в количестве не более двух на каждую группу мышц на всю неделю с чередованием
Ну он со мной занимается, классической масовой прогой. 12-10-8. 3ой сплит. Пуш, пул и ноги. База и 2 изо.
Я вот только не знаю, стоит новечку дропзет делать, аль нет.