захуярил пиццу гавай, потом суши (8штк.) и один кекс в шоколаде.

то есть рекомендуете по классике - грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи?
У меня просто такая хуйня что ни присед, ни становую делать нельзя - в своё время тазобедренный состав накрылся, так с тех пор нельзя нагружать. С ногами остаются сгибы-разгибы
ну кардио и жратва это понятно, тут вопросов нет, охота просто не метаться с одного на другое, а что-то стабилизированное врубить и хуярить.