http://vk.com/audio?q=Dexter%20Jackson%20-%20Unbreakable
http://vk.com/audio?q=%D0%9F%D0%B0%D1%88%D0%B0%20%D0%9C%...0%B0%D0%BC
http://vk.com/audio?q=%D1%82%D0%BE%20%D0%B3%D1%83%D1%81%...1%82%D0%BE

вот не совсем все негры, но почти что
а так, еще Blue Stahli, Drowning Pool, ну и вот по их типу группы в общем

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Super*Oleg

ты глаза разуй.я написал минералки 2 литра выпивал в день.и по 300 мл каждый час обычной воды. за день выходило не меньше 6 литров жидкости

Добавлено через 1 минуту 38 секунд

на присядах по 5 минут гдето.потому что делал многоповторку.и просто моторчик бы нахуй посадил если бы меньше отдыхал.а так изоляцию обычно до минуты отдых.на базе от 2-3 минут

а вы воду на минералку и из под крана делите, а для меня это всё вода.

нихуя вы буржуи в дойчланде.из крана минералочка идет да еще и газированая?

Добавлено через 1 минуту 50 секунд

-Цитата от Bassarei

Сегодня вообщем пошел в качалку с другом,он новичок.Загнал его базу делать,все вроде,сделал он тягу,в зале жарко было.Ну он пропотел и и у него короче лицо и руки какими-то как прыщами покрылось.Он сразу застеснялся,в раздевалку ушел.Я догоняю,спрашиваю,что это?Он говорит,не хотел мол говорить,у него дерматит атопический.Вообщем от черезмерных физических нагрузок если пропотеет,покрывается вот такими прыщиками.Ума не приложу,как мне теперь с ним заниматься?confused:

а после тренировки прыщи проходят?ну бля если только когда занимаешься они вылазят то похуй))если чесно первый раз про такое слышу,даже как то смешно))

Добавлено через 2 минуты 37 секунд

-Цитата от sark

ну я отдыхаю минуту.но сегодня ссу че-то присед так делать.потом еще в проге выпады есть, вообще упаду нахуй.

Будь мужиком блеать!не ссы.сдохни но сделай!

ну у нас из под крана воду не пьют, только если дома система микро отчистки стоит она бля 800-1200 евро стоит, так что если квартира наша была бы, то может и поставили. мы воду покупаем в бутылках как для варки так и для питья, по этому минералка для меня было понятие растижимое. она делится для меня на несколько категорий с газами и без газов там где много, средне и вообще почти нет. А вот если ты про микроэлементы то у нас она тоже минералка только по составу другая где магния, калция и так далие по больше ну вообщем как грузинская Боржоми. Бутылка почти евро стоит(( вобщем всё вода только в бутылках

-Цитата от REIMS

-Цитата от ДарБлэкСтар

-Цитата от МЭДЫЧ

спина и руки в ахуе. творога уебал от души с яблоком


ты уверен

ну имел ввиду, что блондинка не всмысле по разуму, а то что у нас у обоих светлый цвет волос, жал в бинтах с подстраховкой, руки теперь болят, думаю дня четыре буду отходить

жал в бинтах?

-Цитата от GАБА Брецептор

-Цитата от REIMS

курс норм, завтра будет ровно 2 недели, вес +4 кг.сделал замеры ещё.

трек на третий пока никак вообще не знаю че писать, тема тупая


не очень понял твой вопрос
имеешь ввиду что икры не привыкают к новому весу тела?

Не, на курсе мышцы по идее очень сильно забиваются)) у меня искры от ходьбы забивались)) если куда-то спешил и шел быстро, то через каждые 300 метров уже икры жгло))) бывало бицуха забивалась от чистки зубов)) хотя чищу я нормально не фанатично

аа, не, за собой не замечал пока что такое)
вообще я уже жалею чуток что выбрал опять деку и мет для курса
осенью всё таки тестостерон проколю.

наматываешь бинты под руку (тонкий довольно таки слой) и сверху перчатки качковские, а что так не надо?

Фасоль купил себе на пробу, в обед под стейк жариный, ничего так пошло

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от C-Bert

а вы воду на минералку и из под крана делите, а для меня это всё вода.

нихуя вы буржуи в дойчланде.из крана минералочка идет да еще и газированая?

Добавлено через 1 минуту 50 секунд

-Цитата от Bassarei

Сегодня вообщем пошел в качалку с другом,он новичок.Загнал его базу делать,все вроде,сделал он тягу,в зале жарко было.Ну он пропотел и и у него короче лицо и руки какими-то как прыщами покрылось.Он сразу застеснялся,в раздевалку ушел.Я догоняю,спрашиваю,что это?Он говорит,не хотел мол говорить,у него дерматит атопический.Вообщем от черезмерных физических нагрузок если пропотеет,покрывается вот такими прыщиками.Ума не приложу,как мне теперь с ним заниматься?confused:

а после тренировки прыщи проходят?ну бля если только когда занимаешься они вылазят то похуй))если чесно первый раз про такое слышу,даже как то смешно))

Добавлено через 2 минуты 37 секунд

-Цитата от sark

ну я отдыхаю минуту.но сегодня ссу че-то присед так делать.потом еще в проге выпады есть, вообще упаду нахуй.

Будь мужиком блеать!не ссы.сдохни но сделай!

ну у нас из под крана воду не пьют, только если дома система микро отчистки стоит она бля 800-1200 евро стоит, так что если квартира наша была бы, то может и поставили. мы воду покупаем в бутылках как для варки так и для питья, по этому минералка для меня было понятие растижимое. она делится для меня на несколько категорий с газами и без газов там где много, средне и вообще почти нет. А вот если ты про микроэлементы то у нас она тоже минералка только по составу другая где магния, калция и так далие по больше ну вообщем как грузинская Боржоми. Бутылка почти евро стоит(( вобщем всё вода только в бутылках

пью только крановую воду

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от C-Bert

а вы воду на минералку и из под крана делите, а для меня это всё вода.

нихуя вы буржуи в дойчланде.из крана минералочка идет да еще и газированая?

Добавлено через 1 минуту 50 секунд

-Цитата от Bassarei

Сегодня вообщем пошел в качалку с другом,он новичок.Загнал его базу делать,все вроде,сделал он тягу,в зале жарко было.Ну он пропотел и и у него короче лицо и руки какими-то как прыщами покрылось.Он сразу застеснялся,в раздевалку ушел.Я догоняю,спрашиваю,что это?Он говорит,не хотел мол говорить,у него дерматит атопический.Вообщем от черезмерных физических нагрузок если пропотеет,покрывается вот такими прыщиками.Ума не приложу,как мне теперь с ним заниматься?confused:

а после тренировки прыщи проходят?ну бля если только когда занимаешься они вылазят то похуй))если чесно первый раз про такое слышу,даже как то смешно))

Добавлено через 2 минуты 37 секунд

-Цитата от sark

ну я отдыхаю минуту.но сегодня ссу че-то присед так делать.потом еще в проге выпады есть, вообще упаду нахуй.

Будь мужиком блеать!не ссы.сдохни но сделай!

ну у нас из под крана воду не пьют, только если дома система микро отчистки стоит она бля 800-1200 евро стоит, так что если квартира наша была бы, то может и поставили. мы воду покупаем в бутылках как для варки так и для питья, по этому минералка для меня было понятие растижимое. она делится для меня на несколько категорий с газами и без газов там где много, средне и вообще почти нет. А вот если ты про микроэлементы то у нас она тоже минералка только по составу другая где магния, калция и так далие по больше ну вообщем как грузинская Боржоми. Бутылка почти евро стоит(( вобщем всё вода только в бутылках

ты же вроде из германии?

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Super*Oleg

нихуя вы буржуи в дойчланде.из крана минералочка идет да еще и газированая?

Добавлено через 1 минуту 50 секунд

а после тренировки прыщи проходят?ну бля если только когда занимаешься они вылазят то похуй))если чесно первый раз про такое слышу,даже как то смешно))

Добавлено через 2 минуты 37 секунд

Будь мужиком блеать!не ссы.сдохни но сделай!

ну у нас из под крана воду не пьют, только если дома система микро отчистки стоит она бля 800-1200 евро стоит, так что если квартира наша была бы, то может и поставили. мы воду покупаем в бутылках как для варки так и для питья, по этому минералка для меня было понятие растижимое. она делится для меня на несколько категорий с газами и без газов там где много, средне и вообще почти нет. А вот если ты про микроэлементы то у нас она тоже минералка только по составу другая где магния, калция и так далие по больше ну вообщем как грузинская Боржоми. Бутылка почти евро стоит(( вобщем всё вода только в бутылках

пью только крановую воду

да пей епте

-Цитата от тёмаё

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Super*Oleg

нихуя вы буржуи в дойчланде.из крана минералочка идет да еще и газированая?

Добавлено через 1 минуту 50 секунд

а после тренировки прыщи проходят?ну бля если только когда занимаешься они вылазят то похуй))если чесно первый раз про такое слышу,даже как то смешно))

Добавлено через 2 минуты 37 секунд

Будь мужиком блеать!не ссы.сдохни но сделай!

ну у нас из под крана воду не пьют, только если дома система микро отчистки стоит она бля 800-1200 евро стоит, так что если квартира наша была бы, то может и поставили. мы воду покупаем в бутылках как для варки так и для питья, по этому минералка для меня было понятие растижимое. она делится для меня на несколько категорий с газами и без газов там где много, средне и вообще почти нет. А вот если ты про микроэлементы то у нас она тоже минералка только по составу другая где магния, калция и так далие по больше ну вообщем как грузинская Боржоми. Бутылка почти евро стоит(( вобщем всё вода только в бутылках

ты же вроде из германии?

ну и что?!

каждую пятницу я в гавно
хэй

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от C-Bert

ну у нас из под крана воду не пьют, только если дома система микро отчистки стоит она бля 800-1200 евро стоит, так что если квартира наша была бы, то может и поставили. мы воду покупаем в бутылках как для варки так и для питья, по этому минералка для меня было понятие растижимое. она делится для меня на несколько категорий с газами и без газов там где много, средне и вообще почти нет. А вот если ты про микроэлементы то у нас она тоже минералка только по составу другая где магния, калция и так далие по больше ну вообщем как грузинская Боржоми. Бутылка почти евро стоит(( вобщем всё вода только в бутылках

пью только крановую воду

да пей епте

-Цитата от тёмаё

-Цитата от C-Bert

ну у нас из под крана воду не пьют, только если дома система микро отчистки стоит она бля 800-1200 евро стоит, так что если квартира наша была бы, то может и поставили. мы воду покупаем в бутылках как для варки так и для питья, по этому минералка для меня было понятие растижимое. она делится для меня на несколько категорий с газами и без газов там где много, средне и вообще почти нет. А вот если ты про микроэлементы то у нас она тоже минералка только по составу другая где магния, калция и так далие по больше ну вообщем как грузинская Боржоми. Бутылка почти евро стоит(( вобщем всё вода только в бутылках

ты же вроде из германии?

ну и что?!

тогда нах покупать воду для приготовления пищи?!
В германии самые жестокие контроли и законы об чистоте воды.

Я конечно не любитель воды из под крана, но когда кончилась минералка глушу воду из под крана без проблем.

Да и вобще не давно тест делали питьевой воды из супермаркета, нашли дохуя бактерий....

так что задумайся.

у нас стоят будки,куда приносишь свою емкость и наливают нормальную родниковую воду,стоит 2,5 рубля литр

-Цитата от Sinoptik

у нас стоят будки,куда приносишь свою емкость и наливают нормальную родниковую воду,стоит 2,5 рубля литр

хуясебе. где это ты живешь?

на море такие 100%
я с оренбурга у нас такие стоят по 2р разливают. вроде чистая

-Цитата от Владик 2Ville

-Цитата от Sinoptik

у нас стоят будки,куда приносишь свою емкость и наливают нормальную родниковую воду,стоит 2,5 рубля литр

хуясебе. где это ты живешь?

Казань,я думал во всех городах они стоят,очень удобно

-Цитата от C-Bert

Фасоль купил себе на пробу, в обед под стейк жариный, ничего так пошло

очень аппетитно

стейк это охуенски

-Цитата от Есть доллар?

я с оренбурга у нас такие стоят по 2р разливают. вроде чистая

хуясебе.
а в Орене я давно не живу

-Цитата от Sinoptik

Казань,я думал во всех городах они стоят,очень удобно

завтра у пацанов поспрашиваю, может тоже есть.

а так дома фильтр стоит, через него воду пьем.

но родниковая вода заебись конечно

решил систематизировать свои занятия таки. набрёл на вот такую оферту

вопрос товарищам химикам обоссоным - стоит ли связываться с такой программой и достаточно ли она подходит алкоголикам начинающим? Цель стандартная - помаленьку сгонять лишний вес и наращивать силовые, пляжный сезон в гробу видал, намерен заниматься долго на сей раз (когда-то пару раз начинал, но спустя каких полгода забивал)

Добавлено через 1 минуту 19 секунд

-Цитата от Sinoptik

у нас стоят будки,куда приносишь свою емкость и наливают нормальную родниковую воду,стоит 2,5 рубля литр

у меня родник в 200 метрах, но из крана вода течёт отличная, такчто не заморачиваюсь

всем салат из капусты, огурцов, помидоров, ялтинского лука, яичных белков , форели и лимонного сока, пасоны

-Цитата от Radio

решил систематизировать свои занятия таки. набрёл на вот такую оферту

вопрос товарищам химикам обоссоным - стоит ли связываться с такой программой и достаточно ли она подходит алкоголикам начинающим? Цель стандартная - помаленьку сгонять лишний вес и наращивать силовые, пляжный сезон в гробу видал, намерен заниматься долго на сей раз (когда-то пару раз начинал, но спустя каких полгода забивал)

Добавлено через 1 минуту 19 секунд

-Цитата от Sinoptik

у нас стоят будки,куда приносишь свою емкость и наливают нормальную родниковую воду,стоит 2,5 рубля литр

у меня родник в 200 метрах, но из крана вода течёт отличная, такчто не заморачиваюсь

ХЗ я когда начинал у меня тоже была на подобие такая система, тоесть в один день несколько разных мышечных груп.
4 Недели про делал и бросил это дело и начал чисто качать по мышечным группам. 1 День Грудь,Бицепс ,...
И так варируя группы мышц или сплит(разбивание на больше/меньше групп в день).

Честно моё мнение этот план херня. С начала грудь, потом трицепс, потом Плечи, потом ноги/приседы. Всё это херня.
Мышцы мало разогреты что б работать еффективно на мой взгляд.

Добавлено через 2 минуты 48 секунд

-Цитата от МЭДЫЧ

всем салат из капусты, огурцов, помидоров, ялтинского лука, яичных белков , форели и лимонного сока, пасоны

захуярил пиццу гавай, потом суши (8штк.) и один кекс в шоколаде.
Бесит, но жрать что-то всякую дрянь хочется. Обед вроде пиздато всё. Там рис и кусок мяса.
На ужин надо что-то придумать что-то. А то тупо тунца или творог жрать впадлу и не наедаемся.

-Цитата от Radio

решил систематизировать свои занятия таки. набрёл на вот такую оферту

вопрос товарищам химикам обоссоным - стоит ли связываться с такой программой и достаточно ли она подходит алкоголикам начинающим? Цель стандартная - помаленьку сгонять лишний вес и наращивать силовые, пляжный сезон в гробу видал, намерен заниматься долго на сей раз (когда-то пару раз начинал, но спустя каких полгода забивал)

Добавлено через 1 минуту 19 секунд

-Цитата от Sinoptik

у нас стоят будки,куда приносишь свою емкость и наливают нормальную родниковую воду,стоит 2,5 рубля литр

у меня родник в 200 метрах, но из крана вода течёт отличная, такчто не заморачиваюсь

хуита эти все новомодные проги. зачем?
делай базу, 2ой, 3ой сплит, по классике на массу, силу, выносливость - в зависимости от поставленной задачи. хавка грамотная плюс кардио.
Годик базу поделаеш, дальше сам. Ибо за это время знания появется.

то есть рекомендуете по классике - грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи?
У меня просто такая хуйня что ни присед, ни становую делать нельзя - в своё время тазобедренный состав накрылся, так с тех пор нельзя нагружать. С ногами остаются сгибы-разгибы
ну кардио и жратва это понятно, тут вопросов нет, охота просто не метаться с одного на другое, а что-то стабилизированное врубить и хуярить.

-Цитата от тёмаё

захуярил пиццу гавай, потом суши (8штк.) и один кекс в шоколаде.

не дохуя белка-то?

-Цитата от Radio

то есть рекомендуете по классике - грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи?
У меня просто такая хуйня что ни присед, ни становую делать нельзя - в своё время тазобедренный состав накрылся, так с тех пор нельзя нагружать. С ногами остаются сгибы-разгибы
ну кардио и жратва это понятно, тут вопросов нет, охота просто не метаться с одного на другое, а что-то стабилизированное врубить и хуярить.

со стакана подспрыгнуть тоже не помешает кстати

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от тёмаё

захуярил пиццу гавай, потом суши (8штк.) и один кекс в шоколаде.

не дохуя белка-то?

-Цитата от Radio

то есть рекомендуете по классике - грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи?
У меня просто такая хуйня что ни присед, ни становую делать нельзя - в своё время тазобедренный состав накрылся, так с тех пор нельзя нагружать. С ногами остаются сгибы-разгибы
ну кардио и жратва это понятно, тут вопросов нет, охота просто не метаться с одного на другое, а что-то стабилизированное врубить и хуярить.

со стакана подспрыгнуть тоже не помешает кстати

ацтань, пративный - оставьте человеку лазейку
курить бросил полтора года назад. стакан в очереди на уменьшение, но так чтоб совсем урезать не получится

-Цитата от Radio

то есть рекомендуете по классике - грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи?
У меня просто такая хуйня что ни присед, ни становую делать нельзя - в своё время тазобедренный состав накрылся, так с тех пор нельзя нагружать. С ногами остаются сгибы-разгибы
ну кардио и жратва это понятно, тут вопросов нет, охота просто не метаться с одного на другое, а что-то стабилизированное врубить и хуярить.

нахуй разгибы, вместе с тазом еще и колено сломаеш. с биомеханической стороны разгибы для колен, то же самое что ебля в жопу для мужества
делай присядания без веса, выпады без веса - это укрепит сустав. ну и кардио тоже ноги тренирует.
можеш делать грудь-трипса-плечи, спина-бицепс. База - жим, нижний блок, верхний блок, жим над головой. И в дополнение "базовыае" изоляторы, разводки, френч пресс, штанга на бицу и все такое.
На массу 12-10-8
каждую группу мышсц качаем раз в 3-5ть дней.
придеш к успеху, ай гаранти

Добавлено через 2 минуты 21 секунду

-Цитата от Radio

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от тёмаё

захуярил пиццу гавай, потом суши (8штк.) и один кекс в шоколаде.

не дохуя белка-то?

-Цитата от Radio

то есть рекомендуете по классике - грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи?
У меня просто такая хуйня что ни присед, ни становую делать нельзя - в своё время тазобедренный состав накрылся, так с тех пор нельзя нагружать. С ногами остаются сгибы-разгибы
ну кардио и жратва это понятно, тут вопросов нет, охота просто не метаться с одного на другое, а что-то стабилизированное врубить и хуярить.

со стакана подспрыгнуть тоже не помешает кстати

ацтань, пративный - оставьте человеку лазейку
курить бросил полтора года назад. стакан в очереди на уменьшение, но так чтоб совсем урезать не получится

для роста мускул алкоголь вреднее никотина. никотин вообще не влияет. только дыхалку портит. доворю это как незаинтерисованное лицо ибо не пью алк и никотин не курю.

-Цитата от Унылый КОТ

для роста мускул алкоголь вреднее никотина

я в курсе. но столь кардинально образ жизни изменить в ближайшее время не получится

-Цитата от Унылый КОТ

делай присядания без веса

эммм как бы тут попроще - приседания вообще нельзя. то есть исключено. ну я конечно глядишь доберусь до врачевателей модных на дотошные консультации, что уже месяца три грожусь сделать, но сомневаюсь что что-то изменилось.не перелом был, но весёлая хуйня, полгода в кровати и год с шурупом в суставе гулял, потом вынули

массы у меня перебор, масса мне не требуется а так - учту. количество упражнений - по ощущениям, до забивания?

-Цитата от Radio

-Цитата от Унылый КОТ

для роста мускул алкоголь вреднее никотина

я в курсе. но столь кардинально образ жизни изменить в ближайшее время не получится

-Цитата от Унылый КОТ

делай присядания без веса

эммм как бы тут попроще - приседания вообще нельзя. то есть исключено. ну я конечно глядишь доберусь до врачевателей модных на дотошные консультации, что уже месяца три грожусь сделать, но сомневаюсь что что-то изменилось.не перелом был, но весёлая хуйня, полгода в кровати и год с шурупом в суставе гулял, потом вынули

массы у меня перебор, масса мне не требуется а так - учту. количество упражнений - по ощущениям, до забивания?

если ты не можеш приседать без веса, то по сути и ходить тебе нельзя. но если врач сказал и врач толковый то тогда проси что бы направил к грмотному спец. по реабилитации. востановится после травмы очень важно, по себе знаю, сам нехило ломался.
На массу это имеется в виду гипертрофия мускулатуры, рост в обьеме. не знаю не единого человека у кого с этим перибор. ты имееш в виду жыр, скорее всего. сущиться тебе рано, ибо если грамотно не качался сущить нечего.
есть следущие варианты.
худеть - мало жрать, много бегать, тренироватся хоть как ибо без жратвы дельного ничего не выйдет. результат будет - простой вася, с ростым телом.
сушить - если мускул все же действительно дохуя, то грамотная сушка сделает из тебя пляжника. но это сложно, и нужно знать как.
набрать приличную массу - ну не говно а мясо, естесно. и через год-два сушка. результат ровный поц, с риспектом от уличных котов.
ну или еще как вариант, на мой взгляд самый разумный - тренироваться на гипретрофию. и хавать умеренно. плюс кардио. в итоге накочаеш мускулы малек, и жирок убавиш. естесно массы будет меньше чем "на массе" а рельеф хуже чем "на сушке".
классическая гипертрофия/масса, как она подается в учебниках по биологии. разогрев, три подхода. 12-10-8 повторений. при каждом подходе увеличиваеш вес. 12 делаеш так что легко в конце (60-70% от макс. возможной нагрузке), а последние 8мь до полного отказа.